健身過後塑形效果不好，四點告訴你應該怎麼做

健身現在已經成為了一種時尚的生活方式，在改善體質的同時還有減脂增肌，美容塑形的作用。其中大多數人是沖著塑身的效果去的健身房，但是很多剛開始接觸健身運動的人鍛煉的很辛苦，時間和強度都有，但是效果卻不盡如人意，這是為什麼呢？

小編在這裡給各位朋友總結了幾點，讓大家在鍛煉的時候可以有更好的效果，早日達到自己的目標，擁有一個讓人艷羨的身體線條。

1、認清自己的體質

不少剛開始做健身運動的人沒有給自己規劃好目標，對自身的體質也沒有明確的認識，所以導致訓練的效果不如意。

對自己的體型和體質有一個基本的了解，知道自己的身體處於什麼樣的狀態，明確自己的目標，比如肩比較窄，那麼就應該相對應的多做肩部肌肉的鍛煉，背部不夠就多練背部肌肉，這樣針對性的訓練才能達到更好的效果。而不是隨大流，喜歡哪個健身動作或者器械訓練就一直去做。

只有適合自己的才是最好的。

2、鍛煉前沒有做好身體伸展

這個是很多剛開始接觸健身運動的人最容易犯的錯誤，在正式開始做健身運動之前，一定要做好伸展運動，讓身體有個提前適應的過程，其中包括筋膜激活、關節靈活度預熱等。

具體的預熱動作包括胸肌擴展、股四頭肌伸展、弓步等動作，這些動作都可以讓你的身體快速進入運動狀態，可以讓你的肌肉更好、更快的進入鍛煉狀態，並且可以有效的避免鍛煉時出現肌肉拉傷等問題。

如果對這些動作不熟悉，小編推薦上學時做過的廣播體操，那些動作雖然看起來簡單，但都是經過科學論證的最優選擇。

3、制定好目標和計劃

目標和計劃沒做好，就沒有方向感，在健身過後的營養補充和肌肉舒緩等方面也不會有充足的準備，進而就導致了訓練效果不明顯。

訓練目標和計劃的制定切忌好高騖遠，應該在了解自身體質的基礎上制定科學有效的訓練計劃，通過不斷提升訓練強度達到自己的鍛煉目標。合理規劃自己的健身時間，制定自己的健身食譜，對增肌、減脂等塑形效果有自己的規劃。

4、選擇好健身項目

在健身房不要悶頭去做，多問問教練和其他健身愛好者的意見，多上網查詢一下各項健身項目能夠達到的效果，然後選擇適合自己的健身項目。

像慢跑、自行車、游泳、競走等有氧運動，還有各類器械訓練、力量訓練的無氧運動，對於身體各個核心肌肉群的鍛煉效果都不同，必須要選擇更適合自己的項目。

減脂、增肌做到的塑形效果其實並不困難，只是要做好自己的規劃和目標，上面這幾點做好對於之後的健身會有事半功倍的效果。