新手在開始健身時需要注意的三點

健身的訓練中要知道正確的健身技巧，通過合理的安排和正確的規劃來進行肌肉鍛煉，這樣才能得到最好的效果。

通過力量訓練，可以做到肌肉的塑形。但是大多數的人只是一味的圖快，沒有合理的計劃，所以做完推舉就感覺渾身無力，腰酸背痛，沒有辦法做完剩下的動作。這樣的健身效果十分的有限。

能把所有的訓練動作都正確做完的基本上都是經常鍛煉的人，他們有自己的食譜，有自己的健身計劃，也有自己的健身目標。

在健身過程中，如果幾組動作做完沒有感覺到力竭，就可以相應的增加負重或者鍛煉的組數，但是一定要注意在健身的間隙做好休息。畢竟健身的目標就是有一個強健的體魄，如果過早的把自己累趴下就得不償失了。

下面小編給各位說一下在健身過程中需要注意的事項。

1、增肌的訓練計劃

增肌訓練除了高強度的無氧訓練之外，還要適當的增加中等左右強度的有氧訓練，比如慢跑、騎行、游泳等等，都是非常好的有氧訓練方式。

適當的有氧訓練可以調解新陳帶薪，讓身體機能變得更好。在力量訓練過後增加一定量的有氧訓練，還有助於自身肌肉的回復。

同時如果沒有把握好訓練強度，超量的完成了健身動作，有氧訓練也是有效的恢復手段。

2、核心肌肉群鍛煉

在健身的過程中，核心肌肉群鍛煉是重中之重，也是每個健身愛好者最注重的地方。但是鍛煉的時候速度要保持平穩，不應過快或過慢。

剛接觸健身的新手愛好者要做的最重要的一件事就是保證每個動作到位，只有準確的動作才能起到健身鍛煉的效果。錯誤的動作不僅不能增加鍛煉的效果，還會造成身體的損傷，得不償失。

同時，鍛煉好核心肌肉群也可以讓鍛煉的負重穩步增加，除此之外在動作的敏捷性和自身的爆發力上也會有更多的增強。

既然核心肌肉群的鍛煉效果這麼好，那麼想要練好它就肯定不容易，首先要做的肯定是就是增加鍛煉的耐受力，讓自己的負重能力增加。根據健身計劃一步一步來，你會明顯感覺到自己運動能力和力量的增強。

除了健身動作的鍛煉之外，器械鍛煉也是必不可少的一部分，它們可以讓你的鍛煉質量有顯著的提高。

在這裡要注意的是固定器械鍛煉通常是孤立鍛煉，只能鍛煉一兩個核心肌肉群，而複合訓練動作通常包括了其他的肌肉群，可以讓肌肉的增長更加均衡。

3、運動造成的傷病

在做鍛煉的時候，因為動作的不規範非常容易引起不必要的傷病，尤其是剛開始接觸健身的新手，在這方面要特別注意。

另外就是在做器械訓練的時候，遇到輕傷是很正常的事情，練習前一定要把身體擴展開，做好拉伸動作。在練習後要注意休息，讓肌肉可以在緊張的鍛煉之後有一個恢復的時期。

另外通過熱水浴、按摩等方式也能讓肌肉得到舒緩。