鍛煉腹肌一天鍛煉多長時間合適？時間長會怎麼樣？

問題問的稍微有些含糊，是要以減脂塑形為主呢還是要以增強腹肌力量增強運動表現為主呢？兩者目標不一樣，因此兩者的訓練方式不一樣。

如果是以減脂塑形為主的腹肌訓練，首先要擺正一個關於鍛煉的認知：不要孤立的鍛煉一個肌肉群，即使你全身除了腹部哪裡都很瘦，那達成目標的最好方式也是全身運動。

其次設計一個適合自己目標達成的運動計劃，初期可以將身體分為肩、背、胸、核心、臀、腿等大肌肉群部分，再每次的鍛煉中進行兩兩安排，爭取保證每周能夠鍛煉至少一次以上的大肌肉群。例如周一肩，周二背和胸，周三臀腿，周六有氧訓練，如果你是在健身房鍛煉，可以在周四周五或者周日專門上一次核心訓練的操課（當然具體周幾安排那一項要根據自己的實際情況，我在此只是提供一個宏觀的周計劃）。

而每天鍛煉了其他的肌肉群之後，核心的鍛煉仍然是可以在練有餘力的情況下繼續完成的，核心訓練也算是一項力量練習，也要充分考慮到身體無氧代謝能力和糖酵解能力等，因此，每次加上腹部的力量訓練盡量控制在一小時以內，然後去進行有氧訓練。比如今天你練臀腿，訓練完成一件佔用40分鐘時間，那麼20分鐘腹部訓練已經不算短了，完成之後開啟今日的有氧訓練之旅……如果題主關注的確實是減脂塑形後的腹部線條，那嚴格執行這樣的訓練應該會有所裨益（具體訓練計劃不做安排，因為關於題主信息較少）！

如果是以增強腹肌力量以提高運動表現為目標，那就建議題主多去做一些類似於crossfit的訓練，這樣的訓練強調的是全身多關節的協調運動，那麼作為腹部這樣承上啟下的核心區域，單獨拿出來練的意義就非常小。因為只有在腹部參與到整體動作中，在施加壓力的情況下繼續發揮承上啟下和穩定全身的作用，對於腹肌整體的力量和運動表現提升才更上一個層次。而這個時間的長短就要取決於你當天制定的體能訓練或者cf的計劃了！

因此，不同目的就有不同的方式方法，當然時間就不一樣了。如果有進一步的疑問歡迎提問，希望幫助到你！