睡眠不好容易導致血糖失控，教你6招，糖友睡得好、血糖穩

糖尿病，一種需要嚴格控制血糖的疾病。我們知道，影響血糖的因素有很多，飲食、藥物、情緒等。那麼，如果是睡眠不好的話，又對血糖有什麼影響呢？糖友又該如何改善睡眠品質呢？今天，我們就來看看這些問題。

一、睡眠不好對血糖的影響

已經有研究證實，長期睡眠不足是糖尿病的誘因之一。我們知道，目前體內能降血糖的，就只有胰島素；而能升高血糖的激素，卻有很多，如胰高血糖素、腎上腺素、糖皮質激素等。

而失眠會使得人體處於應激狀態下，導致神經系統興奮性變強，促使腎上腺素等升糖激素的分泌，進一步導致糖代謝紊亂和糖尿病。而對於糖尿病患者來說，長期睡眠品質差，也會導致血糖失控。

二、糖尿病人易出現睡眠問題

因為高血糖導致的口渴多飲多尿的癥狀，會導致患者頻繁起夜而影響到睡眠品質。糖尿病人還容易出現夜間低血糖，導致噩夢連連、心悸盜汗。當患者出現神經病變時，也會發生皮膚瘙癢、肢體麻木，影響睡眠。

另外，再加上糖尿病人精神壓力大，擔心血糖控制不好，會出現各種併發症，甚至是死亡等。這種種情況都是糖尿病患者失眠的因素。

那麼，我們糖友該如何走出這種困境呢？我們接著往下看：

三、糖尿病人如何改善睡眠問題？

教你6招，糖友睡得好、血糖穩，具體如下：

1、控糖

糖友的一切行動，都離不開控糖，血糖控制不好，一切都是控糖。血糖不好和睡眠先前是惡性循環，我們糖友只有先做好了控糖工作，才能走出這種怪圈，讓好血糖和好睡眠形成良性循環。

2、作息習慣

養成規律的作息習慣，在恆定的時間睡覺和起床。這裡要注意午休的時間不要太長，否則會影響到夜間睡眠的品質。

3、注意飲品

睡眠不宜喝有提升功效的飲品，如咖啡、茶等。睡前也不要喝酒，喝酒並不能幫助睡眠，反而會大大降低睡眠品質。

4、泡腳

睡前可用溫水（不宜超過45℃）泡腳，有助於睡眠。但千萬要注意水溫、注意水溫、注意水溫，重要的事情說三遍。很多糖友泡腳的時候，不注意水溫，結果就導致了糖尿病足，有的處理不及時，甚至要截肢。

5、注意環境

給自己一個乾淨、安靜、舒適的睡眠環境。

6、飲食調控

像小米、蓮子等是有安神功效的，平時可以適量吃點。