糖尿病改善睡眠的4個注意點！

調節睡眠都可以增加機體對糖的利用，起到輔助治療糖尿病的作用。睡眠不好也會引起血糖波動，導致控糖難度加大的問題，如何改善睡眠？一起來看看今天的內容吧？

1、注意控制血糖

在醫生的指導下，嚴格控制血糖達標；積極改變不良習慣和行為(吸煙、不良飲食、飲酒、缺乏鍛煉和肥胖)，避免糖尿病併發症；

正確認識疾病，保持樂觀的情緒和心態。每天選擇適宜於自己的運動方式(快步走、慢跑、乒乓球、游泳)，進行輕中強度的有氧運動30分鐘(運動時的適宜心率＝170－年齡)，既可以降低血糖，又有增加夜間深睡眠的作用。

2、睡前注意保健

晚餐應清淡，不宜過多；吃易消化的食物，並配些湯類，避免因過食而使血糖升高。

睡前飲水量適中，可稀釋血液降低血糖；睡前放鬆精神和大腦，避免興奮因素，如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等；

避免做夢的刺激因素，如緊張、多思、憂慮等和睡眠時被外界強光、聲音驚醒以及身體狀況，如睡眠時身體受涼、熱刺激、手置胸部等；

按時就寢，養成上床前用溫水燙腳的習慣，促進血液循環，有利於夜間睡得香。

3、睡中注意臥姿

宜採取右側臥位睡眠，心臟不受壓迫，呼吸通暢，血中氧氣含量升高，有利於正常腦循環和循環功能的調節。右側臥還有利於正常消化和吸收功能。

4、醒時注意保健

凌晨醒時要特別注意，睡醒後先在睡床上躺20秒，然後在床上坐20秒，再坐床邊將雙腿放床下20秒，然後穿拖鞋行走。目的是調節睡醒周期的心血管功能和血壓，避免一醒就下地行走而發生腦卒中和心肌梗死。

起床後及時喝一杯開水，可以稀釋因睡眠時呼吸失水而變稠的血液，加速血液循環。

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