蛋白質是個好東西，可是你知道該什麼時候吃嗎？

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一般而言，作為均衡生活方式的一部分，全天攝入足夠的蛋白質非常重要。但是，你需要多少蛋白質，以及吃它的最佳時間，因人而異。影響你的可能因素包括你鍛煉的頻率，你是否有某些健康狀況，甚至你的睡眠狀況。

但在你弄清楚如何使用蛋白質對你有利之前，你會想知道它在體內的作用。我們的身體使用蛋白質來建立肌肉，還有皮膚，頭髮，和器官。基本上我們體內的每一個細胞都使用氨基酸——蛋白質的基本成分。許多激素都是由蛋白質組成的，我們的免疫系統也依靠它來構建抗體。

其中一些蛋白質來源包括肉類和魚類，乳製品和雞蛋，豆類，堅果，種子，牛油果甚至穀物等產品。但是你可以選擇哪種效果最好，並傾聽你的身體所需要的東西。

雖然你可以隨時隨地吃蛋白質，但有些時候正確進食時間可能會更有幫助，下面是你可能或可能不想吃蛋白質的時間。

當你的能量水準在下午下降時，蛋白質是一個很好的選擇，因為它可以增強使我們感到飽的激素。如果你選擇其他選項，那麼你只是推遲了能量崩潰的時間而已。」

為了保持血糖平衡，當你有這種感覺時，你可能想要吃蛋白質和碳水化合物。將蛋白質與碳水化合物配對，將為你提供持久而令人滿意的感覺。

2.在強烈鍛煉後吃蛋白質

蛋白質正是你在艱苦訓練後所需要的，包括力量訓練，或者HIIT訓練。

蛋白質不僅能給你更多能量，還能幫助你的身體恢復健康。經過良好的鍛煉後，身體的肌肉已經被打破，需要進行修復。蛋白質可以幫助修復撕裂的肌肉纖維甚至有助於構建纖維，這在你想要變得更強壯時是必要的。

3.在更輕鬆的鍛煉後吃蛋白質

在高強度訓練後，蛋白質可以是一個很大的幫助，但也可以在輕度或中度訓練之後。

4. 如果你生病了就吃蛋白質

如果你正在從感冒中恢復過來，你可能需要在飲食中添加一些額外的蛋白質。

蛋白質將幫助感冒或流感後細胞的生長和修復，加快恢復過程。

5.早上吃蛋白質

早上吃蛋白質能給我們的身體提供能量。因為我們的身體不含蛋白質，而且我們在晚上睡覺時會有很長的一段時間禁食，所以早上補充這些來源非常重要。

6.如果你正在接受治療，請吃蛋白質

如果你受傷，或剛剛接受手術，你可能會增加蛋白質需求。畢竟，蛋白質不僅適用於肌肉構建，也是骨骼構建的關鍵營養素。

全天吃蛋白質，如雞蛋，優酪乳或牛奶，可能有助於加速恢復。

7.不要在睡覺前吃蛋白質

作為均衡飲食的一部分，我一整天都在吃蛋白質，但在睡前它並不是最好的選擇。蛋白質可能難以消化，並且可能不是你想要的東西，因為你正試圖入睡。

它還含有氨基酸酪氨酸，可以保持你的大腦活躍。所以在睡覺前不要吃高蛋白小吃，而要換一些碳水化合物。這些可能會幫助你快些入睡。

8.如果你不餓，不要吃蛋白質

許多人將雞蛋，牛排或豆腐等蛋白質視為必需的晚餐主食。

如果你在活躍的時候全天攝取足夠的蛋白質，而且晚上喜歡吃便餐，你可以跳過蛋白質。

只要你達到了一日蛋白質的目標，你可以不必m勉強自己在晚上吃蛋白質。