有哪些吃了可以長肌肉的食物？

肌肉生長需要最基本的三個條件：1抗阻力訓練、2營養蛋白質、3充足的睡眠！

1抗阻力訓練就是力量訓練，個人建議訓練大肌肉群胸部、腰背、腿臀，能夠很好的激發我們雄性激素分泌有助於肌肉的生長！搭配小肌肉群肱三頭肌、肱二頭肌，三角肌的前中後速訓練！因為肌肉要經過力量訓練充血而導致肌纖維撕裂一分為二然後在補充營養的情況下有充足的睡眠生長的！

2營養蛋白質包括動物蛋白：牛肉、魚肉、雞胸肉等所以的肉類和植物蛋白大豆和豆製品等！或者經過加工過的蛋白粉，是乳清蛋白也就是純的動物蛋白！個人建議原材料飲食更好的！但是突破瓶頸期時可以嘗試蛋白粉去補充吸收！（動物蛋白是最好的補充。豬肉也有蛋白質但是脂肪含量也高，所以不建議常吃，還有喝酒對肌肉生長不好）

3充足的睡眠，要知道肌肉不是在訓練是生長的！肌肉是在睡眠休息中生長的，要有足夠的睡眠，不能熬夜，有時候長時間的高強度訓練身體很累沒有狀態時可以選擇休息兩天去做其他喜歡開心的事情調整身體狀態！給身體充充電！在8個小時睡眠後，中午也可以午休20分鐘左右！

這裡必須要清楚一點，那就是光靠吃食物的話是別想增肌的，想要增肌的話不鍛煉是絕對不行的。肌肉生長的要點是肌肉的自我修復和增強，肌肉纖維被過度訓練或者力量極限扯斷之後，肌肉會自我修復，再生的肌肉纖維會比之前更粗更多，因此肌肉會更大更多，肌肉慢慢會生長起來，但如果沒有鍛煉的話也就別提什麼肌肉纖維被扯斷了，即使補充再多食物的話也無濟於事。很多熱認為多吃蛋白質豐富的食物就能增肌，這種想法絕對是錯誤的，吃過量蛋白質不但不會增肌，而且還會由於能量過剩引起肥胖或者其他慢性疾病。雖然肌肉的生長和蛋白質也分不開，因為阿肌肉纖維的修復蛋白質是不可缺少的原料，因此，如果要增加肌肉的話，鍛煉和蛋白質都是必要的。

富含優質蛋白的食物有很多，比如動物精瘦肉中都有不錯的蛋白質來源，如果想要更少脂肪、更多蛋白質的話，牛肉、兔肉、雞肉、魚肉是最好的選擇。日常富含最豐富蛋白質的食物是蛋類和奶類，也是中國膳食指南推薦的每人每天攝入1~2個雞蛋，300g奶製品，其實並不用可以去補充其他營養補品來增肌，蛋白質攝入量應該和肌肉纖維的修復量對等，日常適當鍛煉，補充適當蛋白質就完全可以的，而這些蛋白質在日常三餐中的肉類、蛋奶類中基本可以補充到大部分。

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