懷孕之後，孕媽常吃這幾種零食，可以緩解緊張的情緒，你吃了嗎？

懷孕對於一個家庭來說是最重要的事情，所以很多孕媽在懷孕之後心情會變得非常忐忑，有些孕媽因為心理壓力過大就會產生焦慮緊張，甚至會患上孕期焦慮綜合征。這樣的心理狀態不僅會對孕媽自身造成傷害，還十分不利於胎兒的生長髮育。那麼有什麼好的方式可以幫助孕媽排解壓力呢？

我們都知道，吃零食是一種很好的減壓方式，當零食與我們的嘴巴接觸的時候，會通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產生一種慰藉感，會消除內心的孤獨，緊張和焦慮的情緒就會被分散，是人身心放鬆。所以，孕媽在孕期為了保持愉快的心情不妨通過吃零食的方式來排解壓力。以下這幾種零食不但健康，而且對舒緩心情是有很大幫助的，那麼，各位孕媽，你吃了嗎？

1.堅果

堅果的營養價值非常高，個頭小巧的堅果富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素(維生素B、維生素E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。另外，堅果中還含有單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。像腰果、瓜子等適量攝入既可以幫助孕媽補充體力、消除疲勞、改善皮膚乾燥，還能促進寶寶生長髮育，利於助眠安胎。

2.核桃

核桃自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，補氣養血、溫肺潤腸，可以增強腦部神經細胞活力，有豐富的營養。準媽媽每天堅持吃幾個核桃，對自己身體的保養和對胎兒的發育均有很大的好處。核桃仁是人體理想的肌膚美容品和大腦的補充劑，孕媽每天吃2-3個既可以保養身體，還可以緩解緊張焦慮。

3.水果乾

水果乾在製作過程中保留了大部分抗氧化成分，對於孕媽來說是不可多得的零食。它不同於新鮮水果，新鮮水果中含有較為活躍的蛋白酶，對本來腸胃功能減弱的孕媽來說有很強的破壞作用，但水果乾就沒有蛋白酶和未聚合單寧傷害消化道的風險。所以孕媽媽可以選擇水果乾來起到保健效果，提高免疫力。

4.粗纖維餅乾

粗纖維的餅乾比較抗餓，而且有一定的甜度，可以防止孕媽媽出現低血糖反應，幫助孕媽緩解孕吐。一般孕媽在早上起床的時候，也可以吃粗纖維餅乾來補充能量，防止晨吐。

那麼，平時孕媽在吃零食的時候有哪些需要注意的事項呢？

1、對零食的選擇

孕媽在選擇零食的時候，最好選擇透明真空包裝、便於保存的，這樣也方便辨認質量好壞。在選擇水果的時候，注意選擇當季新鮮水果，保持最佳營養攝入。還有孕媽媽們要記住要每一種零食都不要一次吃太多，多吃一些品類,這樣既可以解饞，也可以讓自己和寶寶都獲得足量的營養。

2.吃零食時要控制數量

零食再好也不能貪多，孕媽吃零食時要注意控制食用量，不要因為吃零食而減少了主食的攝入，那就本末倒置了。注意堅果的脂肪含量較高，不宜多吃，每天控制在一小把即可。水果每天吃300g以內比較合適，不然容易引起腹部不適。

3.吃零食的時間

孕媽吃零食主要是在緊張、焦慮、憂鬱用以幫助消除緊張和疲勞，緩解情緒的。所以對於孕婦來說，可以吃零食，但應該科學地吃。如果是已經到了晚上的時間，一邊看電視或者手機一邊吃零食，很容易導致飲食過度，使體重有所增加。而在懷孕的時期，會缺乏正常的體力活動，再加上晚上經常吃零食，就很容易導致體重超標，影響自己和胎兒的健康 因此，孕媽要控制好吃零食時間。

其實，零食對於孕媽的幫助是非常大的，孕媽懷孕期間，飲食方面有很多禁忌，辛辣的不能吃，油炸的不能吃，孕婦嘴裡淡淡的沒味，所以，這些零食的攝入既可以幫助孕媽改善這方面的缺失，又可以替孕媽緩解焦慮緊張的情緒。不過，孕媽在選擇零食時一定要警惕以上注意事項，合理正確發揮零食的作用。