一對啞鈴練全身，無論是健身房的你還是家練的你都很適合！

給別人制定健身計劃的時候，其實我一般都會根據大家的實際情況以及健身場地來制定。可是我花了很多心思制定出來的計劃，就因為需要自己添置一個啞鈴，很多所謂的喜歡健身的人就會有些接受不了，想做完完全全的徒手訓練......

我認為啞鈴是公認的健身神器，特別是在家鍛煉的朋友，一對啞鈴在家就可以練全身。這樣如果你是真的想要健身買一對啞鈴又有何妨了？

接下來我就分享8個最好啞鈴練習動作，這些動作都是複合動作。複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。具體如下：

動作一

動作名稱：直立啞鈴彎舉+推肩

主要訓練肌肉：鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌

動作2

動作名稱：啞鈴負重深蹲

主要訓練部位：鍛煉腿、臀等部位

播放GIF

動作3

動作名稱：仰臥啞鈴提拉

主要訓練部位：鍛煉胸、背、三頭等部位

播放GIF

動作4

動作名稱：啞鈴負重走（農夫走）

主要訓練部位：練習時需要大的負重重量行走

播放GIF

動作5

動作名稱：啞鈴負重深蹲推肩

主要訓練部位：鍛煉腿、肩部肌肉

播放GIF

動作6

動作名稱：單臂啞鈴臥推

主要訓練部位：鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌

播放GIF

動作7

動作名稱：啞鈴甩擺

主要訓練部位：鍛煉腰、腿、肩部肌肉

播放GIF

動作8

動作名稱：單臂啞鈴劃船

主要訓練部位：鍛煉背、肩部肌肉

播放GIF

以上分享的8個動作，無論是在健身房健身的你還是在家裡舉鐵的你，我想多少很適合的。你與型男的距離只有一對啞鈴這麼遠，趕緊行動起來！！