不得不學的幾款白領減肥食譜 學會你就賺了！

都知道白領階層對於身材的要求非常高，所以平時吃什麼很重要。今天給大家分享幾款白領專屬減肥食譜，換著吃，不僅不發胖，還能讓你越吃越健康，越吃越瘦哦。

減肥食譜一：南瓜燕麥粥

做法：準備燕麥100克、大米50克、南瓜150克，鹽1小匙；將燕麥洗凈，加水提前浸泡2個小時；把浸泡過的燕麥放鍋內，置火上，大火煮沸後換小火煮30分鐘；加入淘洗乾淨的大米，大火煮沸後換小火煮10分鐘；這時的燕麥和大米都還沒完全煮透；關火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)；早上起床後，大米和燕麥都已經吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁；開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。

推薦理由：燕麥是非常好的減肥食材，因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸，以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。上班族可以將此款食譜作為早餐食用，簡單省事，健康、飽腹又減肥哦。當然如果還想減肥速度更快同時又不影響健康，小編可以推薦幾款全球非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

減肥食譜二：蔬菜飯

做法：準備大米30克、料酒3大杓、醬油1大杓、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個；將洗乾淨的大米放入電鍋中，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮；將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小；將扇貝放入開水中焯片刻；在煮好的米飯裡放入切好的水芹菜、韭菜、杏鮑菇，再和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

推薦理由：在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低膽固醇，分解脂肪。所以這是一款很美味的白領減肥午餐哦。

減肥食譜三：地瓜薑湯

做法：準備地瓜一個，生薑片若乾，紅棗10餘個，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若乾，紅糖適量，水適量；地瓜削皮切塊，生薑切片；鍋內放水，放地瓜塊、薑片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關火前5分鐘再放)，大火開後轉小火煮30分鐘；吃的時候根據自己口味加紅糖即可。

推薦理由：生薑中富含的精油成分，能提高卡路裡的消耗量，配上地瓜有更好的減肥效果。而且秋冬季節氣象寒冷，晚上喝些地瓜薑湯還能驅寒護胃呢。

減肥食譜四：奶茶生焦糖

材料：奶油200ml、牛奶50ml、茶包3袋、細砂糖100g、蜂蜜20g、水一大杓

做法：

1、把奶油、牛奶、茶包放入小鍋內，輕度沸騰後關火，封上保鮮膜，放置5分鐘。

2、在樹脂加工的小平底鍋內加入細砂糖、蜂蜜和水。中火，緩慢轉動平底鍋，讓食材融化，用耐熱橡膠刀緩慢攪拌，直到呈現焦糖色。

3、關火，加入1中的材料，用叉子擠住茶包，所有材料混合在一起，最後加入黃油，拌勻。

4、轉成小火，加熱20分鐘，期間要不斷攪拌，倒進鋪了烤箱紙的長排磨具上。

5、放涼後轉移到冰箱冷凍層，冷卻5-10分鐘，切成適當大小，保存時要用密閉容器放冰箱，帶出去送人時要冷卻。

推薦理由：零食點心是上班一族必不可少之物，與其選擇蛋糕、餅乾等高熱量發胖食物，不妨自己動手製作小點心，美味還不發胖哦。想要人見人愛絕不出錯的甜點，就選手工製作的生焦糖，甜美奶茶味道在舌尖溫醇綻放，還是格外新鮮的那種甜美哦！

減肥食譜五：橄欖油蔬菜沙拉

做法：準備沙拉菜(苦菊)、小蕃茄、小蘿蔔、新奇士橙、檸檬、核桃、西芹葉，初榨橄欖油兩茶匙、黑醋一茶匙、黑胡椒碎適量、鹽一小杓；在一個小碗裡倒入兩茶匙初榨橄欖油；倒入一茶匙黑醋，如果喜歡的話，還可以增加黑醋的用量；磨入適量的黑胡椒碎和適量的食鹽；將沙拉汁直接倒入洗好的蔬菜中。

推薦理由：橄欖油不僅可以幫助消化，還能預防便秘，所以此款減肥沙拉效果卓越。同時橄欖油還可以防止皮膚老化，使皮膚變得更健康、更有彈力。記得在每天早餐前，空腹喝兩杓橄欖油，這對渴望有嬌嫩皮膚的你，很有幫助。炒菜的時候，改用橄欖油吧。因為它比食用油熱量低，不僅有助於減肥，還有豐富的維生素，對身體很有好處。

減肥食譜六：青椒炒玉米

做法：準備玉米、青尖椒、紅尖椒、鹽、糖、油；首先需要準備玉米粒（自己從玉米棒上掰下來或者買現成的玉米粒），洗凈備用；然後把青尖椒、紅尖椒洗乾淨，切丁備用；鍋加熱，倒入適量油，把玉米粒放入鍋中翻炒，直至玉米粒表面略微焦糊為止；把切好的青椒、紅椒丁一起放入鍋中，翻炒均勻，放入鹽和糖就可以出鍋了。

推薦理由：青椒具有豐富的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存。玉米熱量低，含有粗纖維，對於減肥也有一定的幫助。

上班族由於整天都待在辦公室，所以是最容易長胖的人群，針對這些人群，小編就給大家推薦幾款適合白領的早、中、晚減肥食譜，你可以將它們納入你的減肥食譜中，常吃，再配合營養減肥餐使用更佳，相信定能為你吃出理想身材來哦。