經常失眠引發「抑鬱症」？醫生：睡前吃點「它」，和失眠說再見！

美國醫學教授威廉.德門特曾說：「睡眠是抵禦疾病的第一道防線。」他研究發現：凡是在凌晨三點起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1/3.眾所周知，人體的健康與身體的免疫力密切相關，所以長期睡眠不好很容易導致免疫力下降，出現疾病。

*對於青少年來說

長期失眠導致睡眠不足，容易出現頭痛癥狀，導致視覺偏差，出現幻覺，對外界事物反應遲鈍，無法進行正常的學習，嚴重影響生活，影響身體發育和身心健康。

*對於女性來說

據調查，頑固性失眠人群衰老的速度是正常人群的3倍，使人的記憶力迅速下降，大腦思維運轉緩慢，注意力無法集中，引起過早衰老，皮膚黯淡無光，極易暴躁，內分泌失調等癥狀。

*對於中老年人來說

失眠成為一種常態的話，會使人免疫力下降，內部神經系統紊亂，導致心血管季斌、中風、高血壓、糖尿病等疾病，嚴重時會引發精神障礙。

據證實，失眠癥狀和抑鬱等精神疾病相關聯，長期失眠惡性循環，很有可能引發抑鬱症等。

以上就是為大家所整理得失眠的危害，如果一旦發現有相關失眠癥狀，應當及時調節。接下來，再為大家介紹幾種調理失眠的方法。

1， 曬太陽

為了保證良好的睡眠，可以選擇白天多曬曬太陽，讓自己暴露在眼光下。因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌，而褪黑素是調整人體生物鐘的關鍵因素，它有將人體調整到夜晚的模式，從而在夜晚產生困意。

2， 聽音樂

中國古代就有「五音療疾」的記載，音樂通過影響情緒，進而影響到臟腑功能。現代研究認為，音樂的節奏、模式和旋律可影響人的心率、呼吸、血壓。音樂有不同程度的鎮靜、鎮痛、降壓作用，能消除不安和煩躁而安靜入眠。

3， 熱水淋浴

人在睡眠時的體溫比平時有所降低，睡前泡個溫水浴，體溫上升，等上床時，體溫就會下降，讓你產生困意，助你入眠。

4， 睡前泡腳

俗話說，「睡前洗腳，猶如吃補藥」。睡前洗腳不僅是為了乾淨，也有助於睡眠。泡腳所用的熱水有溫和的刺激作用，可以使更多的血液流向下肢的末梢血管，使大腦血流量相對減少，讓人產生睏倦感。

5， 食療助眠

除以上方法外，食療助眠也是最簡單直接有效的。睡眠品質差，我們應該多補充下營養素來營養下神經，比如芝寧植物多糖、色氨酸類營養物質。芝寧植物多糖是提取於靈芝中，成分完全是靈芝，而靈芝能使神經衰弱時的「神經—內分泌—代謝」的紊亂狀況恢復正常，從而阻斷神經衰弱失眠的惡性循環，使睡眠改善、癥狀消失、恢復。可見，芝寧植物多糖對中樞神經系統有較強的調節作用，具有鎮靜安神的功效，並且不會對人體造成傷害，對失眠患者是必備佳品。