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別人冬眠,你卻失眠?試試3個簡單助眠方法,讓你也能睡好覺!

中國睡眠協會調查顯示,56.9% 的人表示生活壓力大睡眠受到影響,49.9%的國人起床後有疲憊感,14%的國人凌晨12點尚未睡覺,15%的國人入睡困難。導致失眠的原因主要有環境因素、精神因素、情緒因素等。中醫認為,失眠的原因主要是身體氣血虧虛、陰陽失調、過度勞累、飲食不當等導致的。

別人冬眠,你卻失眠?試試3個簡單助眠方法,讓你也能睡好覺!

1.洗個熱水澡

洗個熱水澡,可提高體溫,加強困意,更容易讓人進入睡眠,然後再降低室內溫度。暖暖的身體和涼爽的房間是讓你快速入睡的絕佳組合。

2.看書記事

保持每天寫睡眠日記的習慣。通過回顧自己的記錄,可以了解自己的情況和改變,有利於逐步擺脫失眠的困擾。

3.遠離手機

手機霸佔了人們的時間,低頭族越來越多,玩手機刺激眼睛,而且容易使大腦興奮,導致失眠,睡前不玩手機,聽音樂,給自己一個放鬆的瞬間,慢慢的進入夢鄉,身心安定,睡眠自然香。

葡萄中含有褪黑素,這種物質是大腦中松果腺分泌的一種物質,它與睡眠之間有著密切的關係。褪黑素分泌多時,能夠讓人產生困意。

珍珠母是一味常用的中藥,有清肝明目,鎮心安神的功效,對於治療心悸失眠,心神不寧,效果非常的好。被譽為「天然安眠藥」。

秋天不吃藕,冬天病跟到走!秋藕中含有大量的碳水化合物以及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩的功效。可治療血虛失眠。

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