請動作不標準的地方還請大家批評指出，大家可以一起交流自己學習的心得，我也要多加練習，讓自己姿勢更正確，讓我們一起變得更美好喲，前面有腿部動作練習，藉助聯浮力板聯和獲背漂獲腿部動作加呼吸練習口池邊手，上動作練習。
注意!手臂劃至胸前，手掌與胸在一條線上，大臂和小臂成120度夾角，這個時候兩個手肘要向胸前收，形成一個夾肘抱水的動作。我在著裡面沒有很明顯在胸前夾肘，因為老是忘記，大家可以去找更標準的夾肘抱水姿勢練習。藉助獲浮力棒聯和聯背漂聯練習腿部動作，手上動作，呼吸連貫起來浮力棒是幫助自己抬頭呼吸背漂是幫助自己不下沉動作:
收翻腿，蹬夾，呼氣，劃水抬頭吸氣，手肘抱水，埋頭，收翻腿，蹬夾，下一個回合。練習一個小時，可以去掉浮力棒和背漂，嘗試連貫動作。如果不能完成，自行練習隻用浮力棒，去掉背漂，幫助抬頭呼氣，然後腿，手，呼吸連貫動作，練習一個小時。
如果去掉浮力棒，會下沉，再用背漂幫助不下沉，練習腿部動作，手，呼吸，練習一個小時。最後去掉所有的東西，學會游泳。如果還是學不會，繼續重複練習以上動作。
整個蛙泳教學完，是不是4到10個小時能夠學會呢?走出去，動起來，下到水裡主要還是自己不斷的練習練習。
學會水中剎車站立是非常重要的，這樣遊不起走的時候可以安全停下來，不會一下撲到水裡造成嗆水。
多年沒學會游泳的人，一定看完哦，不用想，你肯定怕水，你肯定膽小，你肯定擔心自己身體不協調。跟著練習更容易學會。
初學者最好有一個特別信任的人並且會游泳的人在你身邊，一是可以在必要的時候輔助你，二是可以隨時看你的情況，避免出現危險實在不行最好請教練。
常見問題分享帶怕水心理建設：
首先只要在淺水區，你在泳池裡是可以站立的，只要學會科學的方法停下來站立，出現了嗆水，你可以立刻站立，將頭浮出水面，就不會出現危險，一定要放棄要抓住什麼東西才能站立的思想。
我有聽過1.7米的男生在1.2米的泳池淹死的案例，因為發生嗆水之後就混亂了，不知道如何站立抬頭。這個務必學會，大腿往胸前收，腳垂直踩下接觸池底，雙手往下按，抬頭，會很平穩的站立。了解了自己的安全可以保證之後，就能夠放鬆自己漂起來了。
剛開始這裡可以找一個朋友在身邊拖住自己的手，然後放開朋友自己練習。學在水裡憋住氣，不會沉下去，瘦的人容易沉，密度大一點，胖的人不容易沉，密度小一點水裡發生嗆水是因為混亂的時候用鼻子吸氣了，水進入氣管嗆水。
用嘴巴吸氣撐死了喝一口水，喝一口水並不會嗆。所以開始的時候扶住岸邊抬頭用嘴吸氣，埋頭用鼻子呼氣(吐氣)的練習很重要。說另外用浮力板，+蹬腿，+呼吸練習也很重要，要形成自己的呼吸頻率與習慣。
這裡只是分享經驗，每個人要根據自己的實際情況來哦。
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