3個水中瑜伽動作 清涼瘦身塑造完美曲線

一、3個水中瑜伽動作

1、水中飛翔式

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動作：跪坐，雙臂側平舉，吸氣擴胸頭後仰，雙手盡量打開，深呼吸，還原。意識力集中於胸口處，感受擴胸的舒暢感。

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作用：美化胸部線條，預防胸部鬆弛下垂，矯正駝背現象，緩解疲勞，提升元氣。

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2、水中巨蟒式內容來自dedecms

動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，勾起，雙手放在胸兩側夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身（做不到的腿部放在地面），呼氣上身後仰，後腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向後方凝視，保持呼吸。

作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。

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3、水中白鷺式

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動作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣豎直拉伸膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內部的肌肉，不可勉強，慢慢還原，換腿做另一側。

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作用：消除大腿內側的贅肉，使腿部變細，勾勒大腿的完美曲線，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。

二、水中瑜伽注意事項dedecms.com

1、空腹練習copyright dedecms

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態,可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養,削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身乾扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

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2、用鼻呼吸內容來自dedecms

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返,妨礙學習進度。織夢內容管理系統

3、量力而為

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每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急於求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會,產生挫敗感,最終得不償失。

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以上3個水中瑜伽動作，可以幫你清涼瘦身塑造完美曲線。