倒立伏地挺身多久能練成 試試這些方法

對於許多人來說，趴在地上做伏地挺身可能很容易，但是做倒立伏地挺身就沒那麼簡單了。因為做倒立伏地挺身要求你雙臂要有足夠的力量，並且你要有較好的平衡身體能力。這樣你才能在做倒立伏地挺身時不過歪倒。其實，做倒立伏地挺身是要有個循環漸進的過程，也是在平時中要有方法的訓練才能達到。那麼想做倒立伏地挺身應該怎麼訓練呢？

1、訓練手臂力量

首先，可以從一般的伏地挺身做起。靠雙手掌和雙腳支撐，頭部、軀乾、肩膀、雙腿保持在同一直線，然後有節奏的升降軀乾。20個一組，堅持做3組。訓練兩個星期後開展下一步驟。

讓腳尖離地，可以用凳子或其他物體支撐腳尖，然後接著重點訓練手臂力量。設法讓手臂力量不均勻，也就是單練一隻手。比如先練左手，那麼右手就要墊高，讓身體重力傾向左手邊，彎曲雙手做升降軀體動作。同樣辦法，練完左手後練右手邊。訓練兩個星期。單練手臂手要穩，避免手臂力量不足導致頭部撞擊地面。

2、背靠牆體倒立

當你練完手臂力量後，你會發現手臂力量越來越大，這個時候你可以嘗試做簡單的倒立伏地挺身。你可以讓旁人扶持雙腿，協助你倒立。若是雙臂不抖，人感覺不吃力，可以嘗試下自己做倒立伏地挺身。反手背對牆體，雙腳靠牆，雙手支撐。做倒立伏地挺身時注意身體要平衡，注意避免頭部撞擊地面。

經過訓練後，你會發現你已經練成了倒立伏地挺身。但是如果你想做不靠牆體支撐，只靠雙手支撐的倒立伏地挺身，那麼你還需要進一步訓練身體平衡力。

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