健身手臂力量不足，試試這樣鍛煉可以增強臂力，還能減少脂肪囤積

手臂核心力量不足，試試這樣鍛煉可以增強臂力，還能減少脂肪囤積！

瑜伽中有很多體式是要求練習者的重心放於雙臂上，運用雙臂的力量支撐起整個身體，就如支撐式、倒立式等體式。如果手臂核心力量不足的話，就無法支撐起身體或者支撐起身體卻無法保持平衡，這樣的練習往往起不到效果。

想要改變這個現狀就得多練習，以下1組瑜伽動作，從簡單的支撐式、倒立式來強化練習者的手臂力量，還可以幫助消除多餘脂肪，纖細雙臂。

1、雙手支撐式

雙手支撐式，支撐體式變體的一種，練習者雙腿打開前伸貼地坐於地面上，脊柱上拱，軀乾前屈使得雙手位於兩腿之間伸直撐地，雙腿保持緊貼軀乾兩側並向上伸展，雙臂用力，臀部往上提將軀乾抬離地面。這個體式需要用到雙臂的力量，可以有效強健手臂力量，減少脂肪囤積，緊緻肌肉線條，纖細雙臂，腿部上伸綳直可以拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，塑造形體。

體式要點:

練習者從坐姿開始，雙腿向兩側分開向前伸直貼地，挺直腰椎，目視前方，身體向前做屈體運動，雙手緊貼雙大腿內側撐地，雙腿上抬離地面靠於雙臂後側，保持貼於軀乾兩邊，重心放於雙臂上，雙臂用力將身體抬離地面，保持身體平衡，調整呼吸堅持30秒時間後臀部下沉坐地，雙腿慢慢回到貼地狀態後重複。

2、頭手倒立

頭手倒立，練習者從跪姿開始，軀乾向前屈，雙手肘彎曲貼地，雙手相觸放於頭頂處，雙腿向後上方伸展使得頭朝下雙腿朝上綳直垂直於地面，進入倒立體式，可以有效鍛煉平衡能力，柔韌脊柱，促進腦部血液循環，強化手臂力量，消除拜拜肉，纖細雙臂。

體式要點：

練習者跪於地面上，小腿緊貼地面，挺直脊柱，彎曲雙手肘，雙手十指相扣，軀乾向前做屈體運動使得頭部位於雙手掌上，額頭輕觸地面，重心放於雙臂及腰部上，臀部向上提，雙小腿上伸，膝蓋離地，雙腿向後上方伸展直至雙腿向上綳直，雙腿保持併攏狀態，頭頂觸地，軀乾與地面呈90度角，調整姿勢保持平衡，堅持該動作30秒。

雙臂力量不足，難怪撐不起身體，在瑜伽練習中需要加強手臂核心鍛煉，以上1組瑜伽動作，可以有效強化手臂力量，還能減少脂肪的堆積，擺脫難看的麒麟臂。