練手臂俯臥撐好還是擼鐵好呢？

兩種方案都是可以的，各有利弊，下邊結合實際的情況聊聊。練手臂俯臥撐好還是擼鐵好？要使手臂粗壯有力，還是擼鐵好。

擼鐵是對力量訓練的戲稱，是指藉助杠鈴、啞鈴，以及各種組合器械進行增肌塑形訓練；就廣義而言，也包括俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐之類的徒手力量訓練。

俯臥撐，是訓練胸肌和肱三頭肌，以及核心部位的訓練方式，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；從窄距俯臥撐訓練的效果而言，可以作為訓練手臂的一種方式。

訓練的手臂肌肉和力量，做肱三頭肌的訓練，還應做肱二頭肌的訓練。肱三頭肌的訓練，窄距俯臥撐之外，還可做杠鈴頸後臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、站姿繩索下拉、雙杠窄距臂屈伸等；肱二頭肌的訓練，可做杠鈴彎舉、（單臂）啞鈴彎舉，反手引體向上等。18歲的在校學生，健身經驗應該不多，所以在初期建議選擇複合動作鍛煉為主。俯臥撐不受場地的製約，隨時可以鍛煉，所以俯臥撐正是符合要求的鍛煉方式。

俯臥撐一般主要用來鍛煉胸肌，通過不同的變式，也可以很好的鍛煉肱三頭肌群。下邊講講具體方法。1、窄距俯臥撐。雙手的距離比肩稍窄，挺直腰背核心肌群，頭，背，臀，腿保持同一條直線運動軌跡，快向心收縮，慢離心收縮，12次/組*6組/訓練日。

2、前後挺身俯臥撐。雙手的距離與肩同寬，伸直雙臂，躬身，臀部翹起，雙臂向下彎曲的同時，先由面部通過兩手間，距離地面一厘米，再逐漸由頸部，胸部通過，同時雙臂撐起，到達最高點後，再由原路返回，算完成一個。12次/組*6組/訓練日。以上的兩個動作主要鍛煉肱三頭肌，上臂的肌群除了肱三頭肌，還有肱二頭肌和肱肌，建議採用引體向上來鍛煉，引體向上同樣是複合動作，對健身基礎薄弱的人同樣適合。以上的方案鍛煉一段時間後，手臂有了一定的圍度和力量基礎，可以逐漸加入器械鍛煉，加入孤立訓練動作，從而使手臂訓練更上一層樓！以上就是想變今天為大家分享的內容了！如果大家想要了解更多有關健身方面的的內容，歡迎大家關注小編哦！小編會為大家分享更多實用的內容哦！