市中研附院專家教您立秋時節如何養生

本周已經立秋，立秋後很長一段時間，氣溫還是很高的，空氣濕度也較大，固有秋來「伏」不去之說。

天津市中醫藥研究院附屬醫院推拿科副主任醫師馬銘華建議

立秋養收，以順應天地之氣，此時除可艾灸脾俞穴、足三裡穴、豐隆穴以祛濕養胃外，還可灸全身各個關節以除濕通絡。

運動方面

馬主任介紹說，立秋時節人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，像游泳、太極拳比較適合中老年人。運動前應進行5至10分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。

對於年輕人來說慢跑是一項很理想的秋季運動項目。秋季運動最好選擇一早、一晚進行鍛煉；太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚；在高溫濕熱中不宜運動過於劇烈。

飲食方面

立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、薑等辛味之品，適當多食酸味果蔬。考慮到氣象還可能會依舊炎熱，可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，起到清火解毒的作用。

注 意

需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

對於頸、肩、腰、膝疼痛患者，這個季節還應注意骨關節病的防治。一方面，治療可以利用自然界陽氣依然較旺，有利於慢性骨關節病的改善。另一方面，應注意早晚氣溫變化對骨關節病的影響。

門診時間

馬銘華 推拿科副主任醫師

每周一、三、五、日上午

記者 從竹 通訊員 陸靜

新媒體編輯 杜敏

圖片均來自網路

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