下半身循環不好？這個動作能有效幫助改善

瑜伽花環式（Garland Pose）對需要久坐的上班族、女性來說是一大福音，它特別適合常受到婦科疾病所苦的女性。

瑜伽花環式除了能改善下半身循環外，對身體還有許多益處，但是腳踝或是膝蓋受過傷還在康復中的人，在做此動作時要特別小心。

1 改善經期不適

不少女性有月經不規則、痛經的困擾，但造成的原因各種各樣很多，比如生活工作壓力、飲食、疾病等，通過花環式能有效改善此癥狀，還可以增進卵巢功能、減少女性分娩時的疼痛。

2 強化下背部

背部肌肉量不足夠的人，容易駝背，長期以往會影響到脊椎，導致下背痛等問題，嚴重時甚至會有脊椎側彎、椎間盤突等癥狀。通過花環式能強化背部肌肉，幫助下背肌更加有力，此外也能讓脊椎更能放鬆，從而改善背部疼痛。

3 強化臀肌

對於許多久坐的上班族來說，臀部會有越坐越寬以及臀肌無力的現象，久而久之，身材便會朝向水梨型發展。不僅體重增加，體型也會越來越差。通過花環式能伸展髖關節、臀部肌群，讓下半身越來越有力，形體越來越緊緻。

如何做花環式

花環式的動作要領非常簡單：

步驟1：蹲姿，雙腳距離與肩同寬，踩穩在地面。

步驟2：雙手合十在胸前，保持姿勢3-5個呼吸。

步驟3：完成後再慢慢站起。

工欲善其事，必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

瑜伽墊

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多管道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。

NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。

PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）

TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）

亞麻：完全環保材料。

橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

瑜伽墊防滑性能差

有汗水濕滑

瑜伽練習不標準

缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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