一個有效舒緩膝關節疼痛的動作

膝關節疼痛是跑者或中老年人常見的問題，瑜伽射箭式（Archer』s Pose）能有效改善膝關節疼痛問題。

想要練習射箭式的初學者，建議可先從站姿前彎式，或是坐姿前彎式來練習，當雙腿柔軟度變得更好時，再來練習此動作才能更加順暢。

（請參見：除了緩解腰背酸痛，這個動作的好處大大超乎預期！）

瑜伽射箭式除了能緩解膝蓋關節疼痛外，對於身體還有許多其它益處：

1 加強髖關節柔軟度

許多運動員、愛跑步的人都必須要有健康穩健的髖關節才能讓運動表現更加出色，但如果髖關節時常處在緊繃的狀態下，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，就必須通過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性，並增加髖關節的柔軟度。瑜伽射箭式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。

2 雕塑腹部

常坐著工作、玩電腦的人，常會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部鼓出來總是影響視覺美觀。通過瑜伽射箭式能有效伸展腹部，消除肚子上的贅肉，哪怕穿上緊身衣，也能更加舒適。

3 改善坐骨神經疼痛

長時間久坐或坐姿不良，容易導致脊椎的各種問題，嚴重時還會引發坐骨神經疼痛的病症。瑜伽射箭式可以將骨盆打開，伸展脊椎，改善疼痛，定期適當地練習，甚至可以免服用藥物以及開刀。

如何做射箭式：

步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳伸直。

步驟2：將雙手勾住雙腳大拇趾。

步驟3：講右腳保持伸直，左手將左腿拉起，同時左腿彎曲90度。

步驟4：停留3-5個呼吸後換邊進行。

——資料來源：Do You Yoga、Yoga 2 all

工欲善其事，必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

瑜伽墊

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多管道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。

NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。

PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）

TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）

亞麻：完全環保材料。

橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

瑜伽墊防滑性能差

有汗水濕滑

瑜伽練習不標準

缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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