促進頭部血液循環的方法

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瑜伽拱背伸展式（Rasised Leg Pose）的動作有點像魚式，此動作需要啟動許多腹部以及大腿力量才可以完成。另外，它還可以促進頭部血液循環，幫助改善頭痛以及增加記憶力，對於忙碌的工作者來說非常適合。

除此之外，拱背伸展式對身體還有許多其它益處：

1 增加脊椎柔軟度

對於老年人或是長期姿勢不良的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多壓力，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。拱背伸展式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，並增加脊椎柔軟度，還能改善背部疼痛情況。

2 緊實腹部線條

對於長期坐在辦公室的人來說，都會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得不佳。拱背伸展式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。

3 改善腿部靜脈曲張

靜脈曲張是常見疾病，形成的主要原因為長時間站立或是肥胖、遺傳所導致，嚴重時會造成反覆潰瘍、感染和出血的現象。雖然大多數的患者靜脈曲張並不嚴重且不需治療，但預防勝於治療，除了口服藥物以外，還可以通過拱背伸展式來改善此問題。

如何做拱背伸展式？

步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手放置在身體兩側。

步驟2：吸氣，將下巴抬起，胸部往上，拱背。

步驟3：通過腹部力量，將雙腿抬起45度，同時雙手也往上打直抬起45度。

步驟4：維持3-5個呼吸後休息。

——資料來源：Do You Yoga、Yoga 2 all

工欲善其事，必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

瑜伽墊

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多管道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。
NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。
PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）
TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）
亞麻：完全環保材料。
橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

①瑜伽墊防滑性能差

②有汗水濕滑

③瑜伽練習不標準

④缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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