髖部不適——髖關節滑囊炎

隨著運動氛圍的日漸濃厚，運動傷痛的情況也較過去發生得更為頻繁和普遍。雖然許多運動傷痛常發生的部位在膝關節居多，但是髖部的損傷卻常常造成更為嚴重的疼痛及生活困擾，其中髖關節滑囊炎就是常見的病痛之一。

什麼是髖關節滑囊炎？

人體髖關節的滑液囊含有一些粘滑的液體，它能減輕肌肉、肌腱、皮膚與骨骼在活動時產生的摩擦力，具有緩衝作用。滑囊液能讓皮膚在關節處滑動，同時使關節進行彎曲、伸展和轉動時正常動作。如果滑囊受到重複刺激，或急性外傷（撞擊髖部或扭傷時）會因發炎而使滑液增生來保護受傷的關節。過量的粘液聚集則會造成滑液囊腫大，導致關節腫脹與疼痛，進而妨礙關節運動的進行。

髖關節滑囊炎癥狀

髖關節滑囊炎的主要癥狀是髖關節疼痛點，疼痛感通常延伸到大腿區的外部。在早期階段，疼痛通常是強烈尖銳痛感，之後疼痛可能變得更劇烈並擴散至髖關節周圍更大的區域。通常情況下，晚上的疼痛比較明顯，特別是側躺在髖節的患側時或坐一段時間後從椅子上站起來的瞬間更為明顯。也可能因長期行走、爬樓梯或下蹲而惡化。

如何治療？

髖關節滑囊炎最初一般不考慮外科手術治療，許多患者只要改變生活方式即可減輕。物理治療動作需要能伸展髖部外側，並強化髖部外展肌和肌腱交接處。非類固醇抗炎葯可以減輕疼痛和控制發炎反應，但須避免長期服用以避免副作用產生。

此外，許多瑜伽體位法對於髖關節的放鬆效果相當好。以下3組減輕髖關節壓力、改善緊繃的瑜伽動作，平時都可以根據自身狀況來練習：

鴿式

步驟1：右小腿往前盡量靠近瑜伽墊前緣，並與前緣平行。右膝靠近右手手腕，右腳踝靠近左手腕。

步驟2：左腿在背後伸直並以腳趾貼地，將髖部向下貼近瑜伽墊。

步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換一側腿再做一遍。

龍式

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。

步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半身抬至45度。

步驟3：停留3-5個呼吸後，換一側腿再做一遍。

蛙式

步驟1：四足跪姿趴在瑜伽墊上，保持背部水準。

步驟2：將雙手前臂緊貼在地，雙側小腿貼在瑜伽墊上，同時腳趾往外。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

——資料來源：《完全跑步聖經》、physical therapy&sport rehab, inc.

工欲善其事，必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多渠道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。
NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。
PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）
TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）
亞麻：完全環保材料。
橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

①瑜伽墊防滑性能差

②有汗水濕滑

③瑜伽練習不標準

④缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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