每天5個小動作，輕鬆甩掉小肚腩

1. 側板支撐

側板和臀部的傾斜從下往上的平板支撐起，將你的右手直接放在你的鼻子下面。把你的腳放在你的後面，然後翻滾到你右腳的外側，把你的左腳放在上面。把你的手從地上舉起來，這樣你的所有的重量都在你的右手和右腳的邊緣上保持平衡。把你的肚子拉向脊柱，然後把你的臀部往下拉，直到它們幾乎碰到地面。把他們抬到天花板上去。在每一邊重複這個動作10次，做三組。這對你的斜肌來說是一個很好的鍛煉，那些腹部肌肉在你的核心部位。

2. 曲體扭轉

坐在地板上，把你的腿和腳從地面上抬起來。將膝蓋彎曲成90度角，使你的軀乾向後傾斜45度。把你的手臂放在你面前，像祈禱一樣把你的手掌壓在一起（你的身體看起來像字母V）。吸氣的時候，坐起來，呼氣的時候，把你的手臂扭向右邊，直到他們碰到你旁邊的地板。吸氣回到中心，然後呼氣，向相反的方向扭轉，重複25次。

3. 四肢拉伸

膝蓋彎曲，你的手放在你的肩膀下面，然後到你的前臂。抬起你的右腳，把你的腿伸直。深吸一口氣，然後在呼氣時彎曲你的腿，把你的右膝蓋放在你的左肘上。把腿伸回去，把它放下，然後換邊。在每一邊重複10次。

4. 曲體下壓

把下腹部肌肉向內收縮，然後把你的腿向上抬，這樣你的身體就會形成L型。小腿向下彎曲，在觸到地板之前再向右上方向抬，做畫圈動作，左右各做10次。

5. 靜坐收腹

坐的時候腰背挺直，吸肚子，輕輕地把你的腹部肌肉拉向脊柱。這種輕微的、持續的激活你的肌肉調節系統，同時也能燃燒更多的脂肪。這個動作在上班的時候也可以做。