周末補覺更傷身，不規律睡眠增加代謝異常風險

文 / 趙亞楠 編 / 袁月

【搜狐健康】每到周末，補覺都是一大日程。很多人不知道的是：這種犒勞身體的方式其實在傷害身體。近日，美國哈佛醫學院旗下的布萊根婦女醫院在《Diabetes Care》上發表了一篇最新研究，研究證明：睡眠時長和睡眠時間的變化會導致個體患代謝異常的風險增加。

睡眠不規律會增加代謝異常風險

研究人員跟蹤了2003名年齡在45到84歲之間的男性和女性6年的時間。為了確保客觀測量睡眠持續時間和質量，參與者戴著活動腕錶以連續七天密切跟蹤睡眠時間表。同時被調查者還保留了睡眠日記，並回答了關於睡眠習慣和其他生活方式和健康因素的標準問卷。

研究發現：不規律的生活作息可能會導致肥胖，高膽固醇，高血壓，高血糖和其他代謝紊亂疾病的風險增加。睡眠時長和睡時間變化較大的個體患上代謝疾病的風險會高，並且在調整恢復規律作息之後，這些風險仍然存在。「晝夜節律」的破壞導致激素分泌失衡，結果將會讓肥胖、高血壓、高血糖等疾病的患病風險增加27%。

睡眠過多也有害身體健康

睡眠不足有害身體，但睡得過多對身體也不好。

英國基爾大學一項研究對74項、涵蓋300多萬人的以往記錄進行了細緻的研究，這些研究記錄了自我報告的睡眠持續時間和質量、以及死亡率和心血管發病率。結果發現，睡眠時間與死亡和心血管病發生風險之間均呈J型曲線關係，每晚睡7—8小時風險最低。

與每晚睡眠7小時的人相比，平均每晚持續睡眠10小時的過早死亡率增加30％。其中中風死亡風險增加56％，因心血管疾病死亡風險增加49％。與此同時，睡眠質量差的人群冠心病發病率增加44％。

對於該研究結果背後的具體原因，目前沒有足夠的數據支撐。有研究者認為：睡眠過多則可能意味著本身存在慢性炎症或貧血等會使身體乏力的狀況。另外，缺乏運動、抑鬱、失業和社會經濟狀態較低也與睡眠過多有關。這些因素都與心血管病和死亡有關。

美國睡眠基金會建議，18—64歲人群每晚睡眠7—9小時，65歲以上人群每晚睡7—8小時。