熬夜真會致癌嗎？

最近幾年，常常有因為熬夜而猝死事情，熬夜賺的錢還不夠補身的。

熬夜也是一種致癌因素。

那麼，幾點睡，才算熬夜呢？

熬夜擾亂生物鐘患癌風險增加

科學研究表明，生物鐘的紊亂會增加患癌風險。比如加拿大有個研究表明：

夜班工作達30年以上的女性， 患乳腺癌的幾率增加兩倍。

2007年的時候，世界衛生組織把熬夜定為2A類致癌因素。

凌晨3點睡，11點起算熬夜嗎？

嚴格意義是不算的。目前已知的調節睡眠的因子。一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

意思是，一個是要規律，另一個是要睡夠。

生物鐘不規律的話，會導致內分泌紊亂；醒的時間越長，越感覺疲勞。

如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，12點之後再睡就不算熬夜，只能說是晚睡。

只有睡眠時間長度和睡眠質量好，晚睡是沒有問題的。

每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

算，即使你每天都早早睡了。

長期是慢性睡眠不足比急性通宵熬夜更嚴重。

研究表明，連續兩周每天少睡眠2小時和連續48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。慢性睡眠不足需要恢復的時間比通宵更多。

播放GIF

雖然不是每個人都要每天睡夠8個小時， 但是長時間的睡眠不足，看起來是騰出的時間，其實是得不償失。

熬夜，能不回來嗎？

偶爾熬夜是可以補回來的，但是不會完全補好。

研究表明，一晚沒睡的話，需要一周左右的時間，學習與記憶力才能會恢復到熬夜前的狀態。

如果是經常熬夜的話，就很難補回來了。

如果是工作原因要熬夜，可以通過以下方法減少傷害

1、儘可能少的輪班次數

2、如果輪班的話最好按順時間倒班

3、注意調節光照

對生物鐘影響最大的環境因素是光照

播放GIF