大師們都在用的背部細節處理動作，繩索夾背務必了解一下

大家好，背部的肌肉有很多這一點我們都知道，所以說僅僅依靠訓練當中的動作，是不可能照顧的很全面的，我們就需要一些可以幫助處理細節的動作，也就是下面所帶來的，大師們都在用的背部細節處理動作，繩索夾背務必了解一下

為什麼我們需要這些處理細節的動作呢？就如同上面所說到的那樣，光憑藉訓練中的四五個動作，只能夠覆蓋到大部分的目標肌肉，而想要更多的覆蓋到的話，就需要這些能夠有此作用的動作了。

如果你想要達到能夠參加比賽的標準，那麼對於肌肉形態的要求是很高的，不是說你將塊頭練大就可以了，而是細節處理的越好，你所得到的評價得分也就越高，這就需要有所思考並付諸行動。

那麼相信大家在了解了之後，明白了細節的重要性，所以接下來我們用龍門架的繩索，來對我們的背部進行細節的雕刻，讓你的背部肌肉形態能夠更加的完善，需要的小夥伴請繼續看下去。

一般情況下我們使用龍門架繩索的話，大多數是用來鍛煉胸大肌的，但是我們下面要用他來對背部進行鍛煉，是不是覺得很不可思議呢，其實這個動作就是源於我們的胸大肌訓練，就讓我們帶著好奇學下去吧。

龍門架夾胸對於大家來說都不陌生吧，可以讓我們感受到非常強大的張力，並且在做完之後手臂會很酸，那麼我們只需要調整一下動作的角度，他就可以成為很好的，處理背部細節的練習了。

在開始前我們需要調整好，龍門架繩索的配重，建議大家剛開始從最輕的用起，這樣就能在動作規範的情況下，讓肌肉的感受最為明顯，所以不要一上來就用上和訓練時的重量相同。

那麼這個動作的效果，是可以將我們背闊最下沿的部分，起到很好的刺激效果，讓你在收縮他的時候，能夠有一個很明顯的輪廓出來，即使在體脂不是很低的情況下，讓你更加充滿力量感。

做法也是很簡單的，站在龍門架的中間，並握住兩側繩索的把手，身體直立手臂微曲，想像自己就像金剛狼一樣威猛，不需要調整手臂的角度，在身體兩側即可，然後向下拉動繩索。

將雙手拉至臀部兩側，就可以感受到背闊底部的緊張，停頓一下再還原動作，過程中身體不需要任何的晃動或者搖擺，夾緊時注意感受背部的肌肉，如果沒有明顯的感受可以適當的增加重量。

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