失眠之調養

失眠，中醫學稱之為不寐，以經常不能獲得正常睡眠為特徵，主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難、睡得不深、多夢、易醒或醒後不能再入睡，重者則徹夜不眠。常伴有頭痛、頭昏、心慌、心煩、神疲乏力等症。注意區分生理性失眠，如老年人早醒、睡眠時間少、一時性失眠，如出差、搬家、生氣等；還有其他疾病引起的失眠，如貧血、消化不良、更年期綜合征等。長期失眠會導致頭暈、面色暗沉、胃口差、注意力不集中、心煩、提不起精神等癥狀，對生活和工作產生很大影響，而且非常不利於健康和美容。

【養生指導】

1、常用穴位介紹及定位

主穴：神門、三陰交、內關、百會、四神聰、印堂、安眠、申脈、照海。

神門：在手腕部，腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處（按身體對稱軸對稱，左右各1穴）（圖4-1）

內關：腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，共2穴（圖4-2）

三陰交：在小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方，共2穴（圖4-2）

照海：內踝尖直下方凹陷中，共2穴

百會：在頭部，在前髮際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點處（圖4-3）

四神聰：在頭頂部，當百會穴前後左右各1寸，共4個穴位（圖4-3）

印堂：在額部，兩眉頭中間（圖4-4）

安眠：在翳風穴與風池穴連線的中點，共2穴（圖4-5）

申脈:外踝直下方凹陷中,共2穴(圖4-6)

2、操作方法

（1） 艾灸：取百會、四神聰、印堂、三陰交，按穴位先後順序懸灸，灸百會5分鐘，四神聰繞圈灸10分鐘，再灸印堂10分鐘，最後灸三陰交各5分鐘。三陰交也可以用灸筒灸（百笑灸），將灸筒粘貼於施灸部位，點燃灸炷，調節施灸溫度，待灸筒壁涼，表明施灸完畢。

（2）按摩：五指分開，每個手指對應一個穴位，按揉百會、四神聰50次，按揉印堂穴50次、神門穴各50次、三陰交各50次。

（3） 刮痧：從百會到四神聰向外延伸刮拭各30次，心俞、太沖各15次左右。

以上3種療法每日1次，治療10次後觀察療效。

（4）耳穴：先用雙手按揉整個耳朵，重點按揉耳神門穴，耳貼神門、心、腎、皮質下、脾、肝、枕、胃、失眠點，耳穴每日按壓5~8每次每穴2秒，以疼痛為度。保留3日後取掉，兩耳交替使用（圖4-7）

3、注意事項

以上方法皆為易操作且療效可靠的方法，可以同時選用，亦可以選擇其中兩種。艾灸時，時間充裕的話，為了效果更好，可在百會和四神聰各灸1~2分鐘尋找敏感點（酸脹點、嗜熱點或其他任何感覺異常，跟其餘穴位感覺不同的點）。如找到敏感點，在敏感點處可適當多灸，直至特殊的感覺消失；如無敏感點，則直接灸百會5~10分鐘，再依次灸後面的穴位。注意一定要從頭上的穴位開始灸，按順序先灸頭後灸足，這樣不會上火。按摩的力度以自己能承受為度，不必過大。耳穴可以對著鏡子貼或者找人幫忙貼，如果耳朵裡面的穴位不方便貼，可隻貼神門、心、枕、失眠點。耳穴一定要按壓，不按壓就沒有效果了。

4、日常調理

（1）飲食調理：晚餐要清淡、不宜過飽。《素問·逆調論》曰「胃不和則臥不安」，就是指胃腸不適或者饑飽失常會引起睡眠不佳。此外，睡前更要忌濃茶、咖啡及煙酒。

（2）起居調理：重點是建立規律的睡眠習慣，盡量不熬夜，按時就寢。睡前避免從事緊張或興奮的活動"不要考慮生活工作中遇到的難題或煩惱。要注意睡眠環境的安寧，床鋪要

舒適柔軟，勤曬被褥，臥室光線要柔和，並努力減少雜訊。穿著舒適寬鬆的睡衣，避免穿著緊身衣物睡覺。此外，堅持睡前熱水泡腳15分鐘，喝一杯熱牛奶，打坐5分鐘都可以明顯改善睡眠。

（3）精神調理：《內經》雲：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」積極進行心理情志調整，克服過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒，日常盡量做到喜怒有節，保持精神舒暢，放鬆再放鬆，以順其自然的心態對待睡眠反而能較好地入睡。良好的睡眠才有健康的生話

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