史上最會掉秤的減肥食譜，不運動，讓我從158斤瘦到110斤！

史上最會掉秤的減肥食譜，不運動，讓我從158斤瘦到110斤！這個食譜的早餐 白水煮雞蛋，無糖優酪乳，或者無糖豆漿，雞蛋可以兩個，別超出兩個以上哦，因為這是補充蛋白質，蛋黃可以吃哦!為什麼要白水煮雞蛋而不是茶葉蛋呢，重點來了，要想減的快，早晚餐不要有任何鹽分，記住了嗎?那為什麼是優酪乳而不是牛奶呢，因為優酪乳裡的某種菌可以讓你腸胃蠕動啊!但是別空腹喝優酪乳啊，而且不可以不吃早餐，如果沒有無糖優酪乳早餐可以隻吃雞蛋和白開水啊，但是別忘了優酪乳是為了讓你腸胃蠕動，時間也有嚴格規定，請按照要求執行!

午餐:主食，無糖發麵饅頭或者花捲，或者山東嗆面饅頭，我是北方人，從來吃的饅頭都是無糖饅頭，沒有想到一個饅頭居然讓大家因為含糖不含糖那麼頭痛，我也理解南方盆友的苦衷啊，確實不好買，不好買就自己發麵蒸饅頭，蒸花捲都可以啊，實在不行去買素包子吃啊!韭菜雞蛋蝦仁包子，豆腐包子，薺菜包子，為什麼發麵，因為它裡面自己發酵了有種菌讓腸胃舒服而且不長肉，所以主食必須發麵的饅頭或者花捲，主食必須吃啊，不然容易反彈的。

中午炒菜類:用油炒啊(有很多親問我用什麼炒，難道用水炒嗎?別用動物油炒就行)，家常做法，別放糖別勾芡，比如炒雞蛋，洋蔥炒雞蛋，韭菜炒雞蛋，青椒炒雞蛋等等，蔬菜都可以吃啊，我發了一些我常吃的，隨意發揮想像的，啥菜都行，炒油菜香菇都可以，生菜卷雞胸肉都可以，把炒菜用的肉都換成雞肉鴨肉，重點不能吃豬牛羊。說白了就是吃白肉，不吃紅肉，我減肥時中午一個雞腿，一個素菜，一個蝦仁，關於蝦的做法有無數種，親只要記得做的時候不放有關糖的任何東西就可以了，醬油是可以的，用最普通的黃豆醬油，其實六月天醬油都可以，海鮮類可以吃三文魚，其他海魚都不可以，因為深海魚脂肪高。吃蝦和蟶子，貝類，最減肥了，親可以蒜蓉，辣炒，白灼都行，吃魚也減的快，清蒸筍殼魚，反正帶魚鱗的淡水魚都可以啊，沒有魚鱗的江團什麼的不可以，因為脂肪高!菌菇類都可以，茄子蕃茄都可以吃，蘆筍青筍什麼的，記住素菜只有澱粉類和豆類不可以吃，澱粉類就是玉米，土豆，蕃薯，藕，豆角類都不可以，除了這兩樣剩下蔬菜類都可以!比如木耳涼拌或者炒雞胸肉或者雞蛋，吃法無數種，可以吃炸雞，但是把外面那層裹著的面衣和雞皮都拔掉，自己做煎雞排!

還可以吃燒烤哦，烤雞肉，烤魚，烤蝦和扇貝等等

晚餐就那幾樣水果，可以吃單樣也可以加起來吃，就是三餐一定要吃好，別餓著自己

這樣解釋大家基本能懂吧?科學道理我不懂啊，就是這麼多年的減肥經驗，早餐晚餐固定那幾樣，所以別再問重複的問題了，記住早晚不吃鹽分，中午主食只是發麵饅頭花捲素包子，不可以吃米飯，炒菜盡情發揮。別放糖和勾芡，喝水沒有限制，晚餐就是那幾樣水果，祝各位親減肥成功!