減肥真的是大部分女生永遠的話題吧，很多人想減肥，問的最多的就是：你怎麼瘦的？你用了多久瘦的？其實減肥的基本原理大家都知道，七分吃三分練，今天我就告訴你們怎麼吃，絕對瘦！
周一食譜：總熱量1300卡
【早餐】西芹黃瓜汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片+香蕉1根或蘋果1個。
【上午加餐】原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。
【午餐】雞胸肉100克（可提前用生抽料酒澱粉醃製一夜）和萵筍250克（切絲）用8克橄欖油炒熟+煮玉米1根。
【下午加餐】牛奶南瓜奶昔（200克牛奶+50克南瓜）。
【晚餐】蘆筍200克和龍利魚150克用8克橄欖油炒熟+蒸紫薯100克。
【晚上加餐】如果非常餓，可以喝150克的無糖優酪乳，注意是無糖！可以外面買無糖的也可以自己做，覺得太酸可以放一點甜菊糖，會好喝很多。
周二食譜：總熱量1249卡
【早餐】生菜黃瓜蘋果汁+水煮蛋1個+蒸紫薯100克+奇異果1個。
【上午加餐】原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。
【午餐】蝦仁150克和黃瓜250克（切絲）用8克橄欖油炒熟+蕃薯150克。
【下午加餐】牛奶蕃薯奶昔（200克牛奶+50克蕃薯）。
【晚餐】捲心菜250克和一個雞蛋用8克橄欖油炒熟+糙米飯100克。
【晚上加餐】無糖優酪乳150克，不餓的話就不吃。
周三食譜：總熱量1273卡
【早餐】胡蘿蔔蘋果番茄汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片+火龍果半個。
【上午加餐】原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。
【午餐】雞蛋1個和菠菜250克用8克橄欖油炒熟+糙米飯100克。
【下午加餐】紫薯椰子奶昔（200克無糖椰汁+50紫薯薯）。
【晚餐】生菜300克用4克橄欖油炒熟+綠花椰菜（燙熟拌上一點生抽香油黑胡椒粉鹽）+煮玉米半根。
【晚上加餐】無糖優酪乳150克，不餓的話就不吃。
周四食譜：總熱量1316卡
【早餐】菠菜黃瓜蘋果香蕉汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片。
【上午加餐】原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。
【午餐】胡蘿蔔150克和綠花椰菜200克（燙一下）用8克橄欖油炒熟+紫薯100克。
【下午加餐】香蕉牛油果奶昔（200克牛奶+香蕉50克+牛油果40克）。
【晚餐】番茄300克切小塊用5克橄欖油炒出汁水後加水煮開放入200克嫩豆腐和一點生抽鹽黑胡椒粉煮成番茄豆腐湯羹+糙米飯100克。
【晚上加餐】無糖優酪乳150克，不餓的話就不吃。
周五食譜：總熱量1242卡
【早餐】捲心菜蘋果菠蘿汁+水煮蛋1個+蒸南瓜150克。
【上午加餐】原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。
【午餐】雞蛋1個和醃製過的雞胸肉200克用8克橄欖油炒熟。
【下午加餐】香蕉奇異果奶昔（香蕉50克+奇異果1個+水）。
【晚餐】西芹200克和醃製過的牛肉絲100克用8克橄欖油炒熟+煮玉米半根。
【晚上加餐】無糖優酪乳150克，不餓的話就不吃。
周六食譜：總熱量1222卡
【早餐】黃瓜香梨汁+水煮蛋1個+全麥吐司1片。
【上午加餐】原味堅果20克（可選自己喜歡的堅果類，但一定要原味）。
【午餐】 青菜300克用5克橄欖油炒熟+蒸鱈魚200克+紫薯80克。
【下午加餐】火龍果草莓奶昔（牛奶200克+草莓50克+火龍果50克）。
【晚餐】娃娃菜300克用5克橄欖油炒熟（可以做成醋溜娃娃菜）+煎雞胸肉100克+蒸紫薯50克。
【晚上加餐】無糖優酪乳150克，不餓的話就不吃。
周日食譜：欺騙日
這一天沒有固定的食譜，你可以去吃一頓你想吃很久的食物，但不能是油炸、燒烤、重油火鍋！火鍋可以吃清淡一點的，不能暴飲暴食。
大家注意啊！欺騙日雖然可以吃你想吃的但是不要暴飲暴食！不要吃飽了還吃！這樣一個禮拜的努力可能就白費了，適量的吃是完全OK的。
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