健身教練簡單3招讓你變身網紅

春夏正是出遊好季節，想拍出一張秘境網紅照，體態雕塑不能少，好的體力更是必須，否則不只是氣喘籲籲不夠美麗，回到家還會鐵腿好幾天！專業教練親自示範三大招式，讓女孩們同時雕塑體態與鍛練體能。

打造美臀腿線條：TRX弓步蹲（TRX Lunge）

臀腿線條美，照片就美了一半！結實勻稱的美腿更能負荷長途行走。弓步蹲（Lunge）是效果極佳的臀、腿訓練，比起深蹲更適合初學者。訓練時須留意軀乾穩定，保持重心位於髖關節上方，以大腿前側股四頭肌發力的運作。

堅實核心鍛煉：UGI Ball馬卡龍葯球

教練李謙慧表示，核心肌肉訓練得當，能夠減少許多身體疲憊的狀況，也能讓身體有更佳的反應能力，因此建議剛接觸健身的女孩們，可藉由較緩和的UGI Ball馬卡龍葯球訓練開始鍛煉核心肌群。馬卡龍葯球課程強調確實的肌肉伸展暖身，同時加強全身肌群以及心肺訓練。

鍛煉吸睛美背：戰繩（Training Rope）、劃船機訓練

夏天即將到來，要有好看的背部線條，奠基於背闊肌、豎脊肌的訓練與發力，已經有運動基礎的女孩，可以選擇戰繩（Training Rope）訓練，戰繩也是一項具有爆發力可以鍛練到全身肌肉的特性，由專業教練指導，搭配「雙鞭（Double Whip）」和「交替鞭打（Alternating Whip）」、「力量摔（Slam）」等不同動作，不僅能夠燃燒全身脂肪，也能雕塑背部、手臂的線條。

輕適能也提供劃船機訓練，全面訓練背部肌群，訓練過程能夠作用到腿、核心、背部和手臂，讓運動的女孩達到有效的心肺、肌力訓練。