一根繩子多種訓練，在家就能高效健身

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本文適合初級及以上訓練者

內容標籤：美體塑形

在健身房隨處可見這種懸掛式的健身器材，它被稱為TRX（Total Resistance Exercise的縮寫），即「全身抗阻力鍛煉」。TRX所使用的規則源自於繩索訓練。它將訓練者身體的一部分懸吊在空中，在不穩定的情況下做運動。

這種形式的運動有助於身體的靈活性、力量、平衡性和核心穩定性的發展。這個功能性訓練還可以增加抗壓能力，提升運動表現，預防運動損傷。經常練習，你的身體會更加平衡，運動能力也會逐漸加強。

對於新手

能快速發展肌肉力量和耐力

對於恢復健身的訓練者

控制動作可以讓身體個讓身體更加穩定，在恢復訓練時給身體提供支撐

對於進階的訓練者

更好地增加肌肉力量和身體協調性、平衡性

對於高階訓練者

用不尋常的動作模式、多維度的訓練方法挑戰自我

下面來嘗試下這5個TRX動作吧！它會讓你的全身受益。

TRX-雙腿臀橋

目標部位：核心肌群

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1、仰臥位，雙腳放在TRX帶圈內，雙臂放在身體兩側。

2、向上頂髖，保持膝關節伸直。

3、保持規定時間。

TRX-T姿穩定

目標部位：核心肌群

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1、側臥，雙腳放在懸吊繩上，單臂支撐地面，呈側橋姿勢。

2、持續規定時間。換另一側重複。

TRX-直膝摺疊

目標部位：核心肌群

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1、雙腳放入TRX圈內，雙手支撐地面，軀乾、下肢呈一條直線。

2、核心發力，摺疊髖關節，保持膝關節伸直。

3、回到初始位，重複規定次數。

TRX-平板支撐

目標部位：核心肌群

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1、將雙腳放人TRX帶圈中，兩側肘關節支撐地面，保持軀乾、下肢呈一條直線。

2、保持規定時間。在過程中，不要忘記呼吸。

TRX-交替登山

目標部位：核心肌群

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1、雙腳放在TRX帶圈內，雙手支撐地面，軀乾、下肢呈一條直線。

2、雙側交替屈髖屈膝，呈登山姿勢。

3、重複規定次數。