其實你的記憶力，還可以通過睡眠來提升.

記憶鞏固模型

對於記憶鞏固模型的建立要數英國的科學家建立的模型最為具有影響力，我們都知道記憶的過程分為提取、編碼、存儲。而既鞏固發生在編碼和存儲之間，幫我們獲取一定的信息時，大腦通過在腦內部的不斷運作來將攝取的信息進行編碼，之後將這些編碼進行快速的儲存進大腦當中。但是隨著所儲存的信息越來越多，對於大腦的記憶壓力也會越來越重，因為大腦對於儲存具有的能力有限，那麼如何在對新記憶進行儲存的過程中，同時保留對舊有的記憶儲存呢？這一度成為記憶史上的一大難題。

而關於記憶模型的建立中提出：記憶和儲存發生在兩個獨立的系統當中，編碼的信息首先被儲存在短期的記憶當中，也就是儲存的中心海馬當中，但是隨著時間的慢慢發展，海馬當中的記憶，會從短期記憶當中慢慢的轉換到長期的記憶當中，長期的記憶中心處於新皮層中。短時間之內的記憶儲存確保了大腦對於信息的分析和快速有效的記憶，但是這種短期的記憶具有極強的不穩定性和非自發性，因此也容易受到新記憶編碼的干擾，這也是我們日常生活中經常健忘的原因，因為我們有的時候短時間的記憶會因為一些新社區的記憶信息干擾，而導致出現差錯。 而隨著時間的慢慢發展，當短時間的儲存記憶，信息慢慢的整合的，長期的記憶網路當中時，這些記憶就會不斷的被鞏固和強化。當這兩個系統同時進行運作時，這些記憶信息的編碼為了不受到兩個系統當中的影響，會選擇在大腦不進行運作的時候進行整合，這個大腦不進行運作的時間一般是指睡眠狀態。

當我們接收到一定的信息時會在大腦皮層當中進行編碼，這些編碼之後會進入海馬區域進行整合，而當大腦進行運作的過程中，記憶會激發海馬-大腦皮層之間的網路，之後這一段時間的記憶也將會激活皮層-皮層網路當中的運作。而記憶信息的編碼，通過在海馬-皮層之間的信息整合之後，這些記憶信息也將不再依賴於海馬當中的短記憶儲存，會慢慢的自動轉化到長時間的記憶儲存當中，而之後短時間的記憶網路連接也會慢慢的衰弱，同時，長時間記憶之間的皮層-皮層之間的連接會逐漸的增強。

在16年的時候出現了一個實驗，完美的驗證了這一個理論。在進行實驗前的一天，被實驗者隨機抽取了320張的圖片進行記憶，隨後通過一小段時間的休息或者睡眠之後，再次給予實驗者新抽取了80張圖片進行記，最後對試驗者進行腦部的掃描，發現試驗者對看過了一些圖片進行了分類，這些分類分別是確定看過，不確定看過，確定沒看過三個分類。最後對實驗者進行兩天的腦部掃描以及30天的腦部掃描和90天的腦部掃描，通過掃描來進行查看對他大腦內部曾經看過的一些圖片記憶的變化。

而最終實驗表明，實驗者在看到後來看到的80張圖片中，大腦內部的雙側海馬出現不同程度的被激活狀態，這也表明海馬對於短期的記憶當中發揮著重要的作用，而對於一開始看到的320張圖片當中時，海馬的激活程度並沒有80張圖片的激活程度高，這說明睡眠之後對於之前看到的圖片記憶發生了一定的轉移。

隨著時間慢慢的發展，前額葉皮層對於長期記憶的儲存發揮到極強的作用，而海馬部位對於記憶的作用越來越小。這也在一定程度上證明了在記憶當中「海馬和皮層之間的聯繫會逐漸趨於弱勢發展，而皮層和皮層之間的聯繫會逐漸趨於強勢發展」這樣的結果和理論是完全一致的。

睡眠時記憶出現整合

如果在夜晚的時候得到充分的睡眠時間以及達到良好的睡眠狀態，那麼在白天進行工作和學習的過程中，就會充滿精力。哺乳動物的腦內的視上交叉核可以控制哺乳動物在白天和夜晚的休息時間，互動我通過視線所觸及的光照以及自身的規律調節之下，能夠有效的控制清醒和睡眠之間的規律。每當夜晚降臨的時候，大腦內部的松裸體會在我們睡眠的過程中分泌較多的褪黑素來促進和引導人們進入睡眠狀態，而當哺乳動物逐漸進入睡眠狀態之後，身體的肌肉狀態也會慢慢的鬆懈起來。

我們通常會將睡眠狀態分為兩個階段，那就是慢波睡眠和快速眼動睡眠，類似我們通俗提起的淺眠和深層睡眠。當在清醒和睡眠狀態相互轉化的過程當中，一開始由慢波睡眠主導的睡眠狀態會轉變為快速眼動睡眠狀態，而兩個狀態的轉變過程中也伴隨著從大腦的腦電振輻高、頻率低的情況轉變為振幅低、頻率高的狀態。而且在快速眼動睡眠狀態的過程當中還會出現夢境，而肌肉狀態也處於鬆弛。

隨著慢波睡眠的程度不斷加深，腦部神經遞質也會慢慢的減少，這個時候神經遞質和神經元之間的接觸也會處於抑製狀態。而我們也知道，神經元和神經元之間的連接在我們清醒時是強度最高的階段，這也有助於我們在一天當中不斷的接受新的信息，突觸的連接強度也不斷的加強。但是隨著睡眠狀態的不斷發生交替，睡眠的時間處於慢波狀態的時間階段也不斷的縮短，最終減到最低，而突觸與神經元兩者之間的連接慢慢的也會減到最低。之後就會造成神經元之間的間隙進行拉大，遠距離的神經元會出現同步震蕩的情況，而連接狀態較好的突觸也會被保存，而連接性較差的突觸會被消除。

清醒狀態下進行的儲存信息，將會在慢波睡眠過程中，不斷的出現整合、激活。最後實現與海馬皮層之間的對話。使得記憶編碼，從短時間記憶當中慢慢的過渡到長時間記憶當中。