每天5分鐘降低心臟病發作風險，美國科學家最新研究，你知道嗎？

每天鍛煉五分鐘，不用舉重，不用跑步，能降低心臟病發作的風險，使你思路更清晰，運動表現更佳，這種方法存在嗎？

相信很多人堅信一分耕耘一分收穫，5分鐘就身體就可以改善，想必是天方夜談。

不過，近期在奧蘭多舉行的實驗生物學會議上給出了答案，每天堅持5分鐘吸氣肌肉力量訓練（IMST），就可以改善血壓，促進大腦功能。

1、65%的中年成人收縮壓高

吸氣肌肉力量訓練發展自20世紀80年代，作為一種讓危重病人擺脫呼吸機的手段，它包括大力呼吸提供阻力的手持式裝置（吸氣肌肉訓練器），就像是用力吸一根帶有反向吸力的吸管。

但在2016年，亞利桑那大學的研究人員公布了一項試驗的結果，該試驗研究每天只有30次更大阻力的吸氣對於阻塞性睡眠呼吸暫停的患者是否有幫助，這些患者的呼吸肌往往較為無力。

除了睡眠更平穩外，受試者在六周後出現了意料之外的情況：他們的收縮壓下降了12毫米汞柱。這個量大約是有氧運動所能減少的兩倍，比許多藥物所能降低的值也要高。

收縮壓代表心臟跳動時血管內的壓力，當年齡增加，動脈硬化，收縮壓也自然升高。這會導致缺血的組織受損以及心臟病發作，認知能力下降，腎臟受損的幾率升高。

目前，65％的中年成人患有高收縮壓。雖然每天30分鐘以上的有氧運動可以降低血壓，但只有約5％的成年人運動量達到了這一最低要求。

2、研究發現IMST可以有效降低血壓，且無副作用

於是，來自於科羅拉多大學老年綜合生理學實驗室主任、首席研究員Doug Seals教授對大約50人進行了吸氣肌肉力量訓練試驗，以尋找是否能夠降低血壓，改善大腦循環。

研究發現：

(1)測試大約進行一半後，研究人員發現，那些練習IMST的患者血壓顯著降低，大動脈功能提升，而那些使用阻力低的假呼吸裝置的患者則沒有出現什麼變化;

(2)IMST組在某些認知和記憶測試中表現也更好;

(3)當被要求鍛煉到筋疲力盡時，患者還能夠在跑步機上停留更長時間並能在運動期間保持較低的心率和氧氣消耗;

目前，該研究結果已經被一些自行車運動員和跑步者已經開始使用市面上的吸氣肌訓練器來獲得競爭優勢。

但是Doug Seals教授強調他們的研究結果是初步的，有興趣的人應該在考慮IMST之前諮詢醫生。

不過，由於參與者配合度很高（只有不到10％的參與者退出研究）且沒有真正的副作用，他們對研究結果很樂觀。

3、如何在家進行IMST訓練

高血壓是心血管疾病的主要危險因素，在美國這是頭號死因，同樣高血壓也是嚴重威脅中國人民健康的主要疾病之一，因此預防高血壓非常有意義。

而且IMST基本上是訓練呼吸肌肉的力量，這是你可以在家裡或辦公室快速完成的事情，連衣服都不用換，到目前為止看起來這種鍛煉對降低血壓非常有效，還可能提高認知和身體表現。

吸氣：主要吸氣肌-膈肌

輔助吸氣肌-胸肌等

呼氣：安靜呼氣機制：不需要肌肉，是靠胸廓和膈肌的彈性回縮力

用力呼氣機制：不是彈性回縮的，是需要腹肌的

吸氣肌訓練是指反覆進行足夠的負荷力量來訓練以膈肌為主的具有吸氣功能的肌肉，逐漸提高膈肌的強度和吸氣肌的耐力，降低患者的呼吸勞累感覺，改善心肺功能，促進運動能力的恢復，提高患者生活質量。

如何具體採取，因為涉及呼吸評定訓練器，建議諮詢專業醫生後採取。

【參考文獻】

[1]University of Colorado at Boulder. "Novel 5-minute workout improves blood pressure, may boost brain function." ScienceDaily. ScienceDaily, 8 April 2019.