生活是一把無情的枷鎖，我們都在這把枷鎖下努力的生活著，然而在生活的同時也要注重生活品質；運動是提高生活品質不可或缺的環節，合理的運動有助於鍛鍊出勻稱的身材，堅持鍛煉有助於塑造強大的自信心和激發身體的潛能。下面是小編整理的一些關於健身的相關資料，僅供參考。
全民健身的時代，大家都紛紛模仿動作開始鍛煉起來，甚至紛紛去健身房開始做起了器械訓練~那麼大家的動作真的正確嗎？是否會在做完動作後，一些部位產生疼痛呢？今天就為大家展示8種大家常用常做的動作的正確與錯誤，一起看看下面的動作你都做對了嗎？1、坐姿劃船錯誤做法頭向後仰，弓背，過於藉助慣性。
正確做法頭要跟脊椎保持直線，挺胸收腹背打直，控制速度不要做太快。
2、腹肌輪錯誤做法髖關節打開程度不夠，移動距離不夠遠，肩膀前探沒有收緊。
正確做法髖關節運動盡量放開，身體充分向前伸展，肩部保持穩定。
3、對握啞鈴臥推錯誤做法手肘打開幅度太大，上推到頂點手臂伸太直。沒有控制節奏，借勢做動作。
正確做法手肘靠近身體保持中立位，上推時手臂要微微彎曲，控制動作速度，下放時要慢。
4、杠鈴箭步蹲錯誤做法低頭，腿後跨幅度不夠，腰背沒有打直。
正確做法腰背打直，挺胸抬頭平視前方，後跨幅度要足夠大。
5、拉力器飛鳥/蝴蝶機夾胸錯誤做法肩胛骨沒有收緊肩膀前後移動，頭頸部亂動，手臂伸太直。
正確做法平視前方，挺胸收腹肩胛骨向後收緊，手臂始終保持微微彎曲，不要聳肩。
6、俯臥撐錯誤做法手肘打開太大，屁股過於上翹，腰背凹凸呈骨盆前傾姿勢，動作太快，藉助慣性在做。
正確做法肩胛骨收緊，腹部收緊，腰背臀在一條直線上，手肘靠近身體兩側，下的時候要慢，不要借勢。
7、啞鈴仰臥臂屈伸錯誤做法頭部沒有支撐在訓練凳上，活動的關節數量太多，啞鈴運動借勢過多沒有肌肉發力。
正確做法頭部平放在訓練凳上，控制肘關節運動，大臂保持豎直不要前後動，肌肉發力帶動啞鈴而不是借勢。
8、杠鈴臥推錯誤做法雙腳沒有緊貼地面，臀部離開訓練凳，杠鈴下放沒有控制。
正確做法屁股緊貼凳子，雙腳保持穩定。肩胛骨收緊後腰稍稍懸空，控制住杠鈴下放速度不要靠慣性。
最後，願所有愛運動的朋友在健身這條道路上鍛鍊出強健的身體，靈活的頭腦和強大的自信，木秀於林勢必要付出更多的努力，揮灑更多的汗水，才能立於高處，仰望蒼穹；本文圖片均來自網路，如有侵權，請聯繫作者刪除，謝謝!
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