卷腹，深蹲等常見動作錯誤糾正，你中槍了嗎

1.卷腹常見錯誤：用力抱頭。雙手往頭部施力會加重頸椎壓力，弄傷頸椎。

正確姿勢：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

2.深蹲常見錯誤：膝蓋內扣。內扣使膝關節產生扭曲和轉向，造成韌帶拉傷和關節受損。

正確姿勢：將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。

3.平板撐常見錯誤：臀部過高

正確姿勢：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

4.臀橋常見錯誤：腰椎超伸。過度伸展會讓腰椎承受不必要的壓力，引起下背疼痛。

正確姿勢：屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀乾從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。