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這位小哥叫Aaron Nimmo,是一位國外的健身教練。工作之餘,他還喜歡出一些健身示範影片,幫助人們糾正動作。影片簡單明了、講解通俗易懂,一經推出就大受歡迎。
各位肌友們
這些動作你都做對了嗎?
腹肌輪
錯誤示範:
髖關節沒有伸展開,導致動作軌跡不夠長,效果大打折扣
正確動作:
徹底伸展髖關節,腰腹部繃緊,背部挺直,滑動到最遠端
伏地挺身
錯誤示範:
有點撅屁股、減少上肢發力;兩肘向外撇,這樣對肩膀不利
正確動作:
讓脊柱在中立位置,兩肘向身體兩側夾,動作幅度要大
杠鈴臥推
錯誤示範
肩胛骨沒有收緊、屁股離凳借力,減少了胸肌的受力
正確動作
背後收緊頂住凳子,挺胸,臀部不離凳。推起時不要完全伸直手臂
繩索夾胸
錯誤示範:
手肘伸直鎖死、沒有有效調動胸肌,用手的力量在拉
正確動作:
手肘保持微曲,胸前挺,不要聳肩
對握啞鈴臥推
錯誤示範
肘向兩邊打開,這樣會對胸中部的鍛煉效果打折扣
正確動作:
手肘內夾,手臂不需要完全伸直
仰臥臂屈伸
錯誤示範:
頭部懸空、缺少反作用力的支撐、動作變得困難
正確動作:
頭枕在凳子上,盡量保持大臂固定,讓肘部反覆運動
杠鈴箭步蹲
錯誤示範:
目光朝下看,膝蓋超過腳尖,身體前傾
正確動作:
目視前方,身子挺直,控制膝蓋位置、避免對膝關節造成更多壓力
坐姿劃船
錯誤示範:
沒有控制、身體過度前傾,可能會撕裂你的肌肉
正確動作:
脊柱兩側發力、向後帶動肩胛骨,拉的同時胸前挺、背輕微反弓
END
Xgame極限健身
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