在健身房裡瞎練了三個月，我練殘廢了

現在很多人在健身房辦了卡，要麼就是去洗澡的，要麼乾脆就去一次不去了，要麼去了就是自己瞎練，一看到有私教靠近，就迅速閃人......而對於健身小白或者有特定運動需求的童鞋來說，如果沒有專業教練和相關人士的指導，單憑幾篇文章甚至靠自己的臆想來瞎練，其實是很危險的。

國外有個叫Aaron Nimmo的健身博主。

平時除了在工作室帶課，幫會員減脂增肌之外，開設了社交帳號，用親身示範的短影片指導大家，如何做動作才是正確的。

他用簡單明了的方法來糾正我們健身時的錯誤動作，瞬間就吸引了100多萬的粉絲。下面，大家就請對號入座，看看你平時訓練時有沒有犯這些錯誤吧！

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下面的動作你都做對了嗎？

坐姿劃船

錯誤做法

頭向後仰，弓背，過於藉助慣性。

正確做法

頭要跟脊椎保持直線，挺胸收腹背打直，控制速度不要做太快。

腹肌輪

錯誤做法

髖關節打開程度不夠，移動距離不夠遠，肩膀前探沒有收緊。

正確做法

髖關節運動盡量放開，身體充分向前伸展，肩部保持穩定。

對握啞鈴臥推

錯誤做法

手肘打開幅度太大，上推到頂點手臂伸太直。沒有控制節奏，借勢做動作。

正確做法

手肘靠近身體保持中立位，上推時手臂要微微彎曲，控制動作速度，下放時要慢。

杠鈴箭步蹲

錯誤做法

低頭，腿後跨幅度不夠，腰背沒有打直。

正確做法

腰背打直，挺胸抬頭平視前方，後跨幅度要足夠大。

拉力器飛鳥/蝴蝶機夾胸

錯誤做法

肩胛骨沒有收緊肩膀前後移動，頭頸部亂動，手臂伸太直。

正確做法

平視前方，挺胸收腹肩胛骨向後收緊，手臂始終保持微微彎曲，不要聳肩。

伏地挺身

錯誤做法

手肘打開太大，屁股過於上翹，腰背凹凸呈骨盆前傾姿勢，動作太快，藉助慣性在做。

正確做法

肩胛骨收緊，腹部收緊，腰背臀在一條直線上，手肘靠近身體兩側，下的時候要慢，不要借勢。

啞鈴仰臥臂屈伸

錯誤做法

頭部沒有支撐在訓練凳上，活動的關節數量太多，啞鈴運動借勢過多沒有肌肉發力。

正確做法

頭部平放在訓練凳上，控制肘關節運動，大臂保持豎直不要前後動，肌肉發力帶動啞鈴而不是借勢。

杠鈴臥推

錯誤做法

雙腳沒有緊貼地面，臀部離開訓練凳，杠鈴下放沒有控制。

正確做法

屁股緊貼凳子，雙腳保持穩定。肩胛骨收緊後腰稍稍懸空，控制住杠鈴下放速度不要靠慣性。

細節決定成敗，看似簡單的動作單靠模仿動作你是訓練不到精髓的，健身其實和上學一個道理。不要孤傲自負，要保持一個謙虛的學習態度，該學習的時候一定要學習，該請私教就請私教，千萬不要盲目蠻乾了。