我拉黑了一個賣束腰的「健身」博主

我真的很好奇（認真的好奇），束腰這個5年就已經被廣泛吐槽過的東西，最近是怎麼又流行起來的？

早在2011年左右，健身束腰在美國曾經短期流行過一段時間。

這絕對離不開美國有名的卡戴珊家族。卡戴珊一家是美國家喻戶曉的真人秀明星，一家女生除了做超模的kendall jenner（肯豆）都是細腰豐臀的玻璃杯身材。

除了卡戴珊家族，我恍惚記得高中時候看過一篇文章，寫大S睡覺的時候都堅持穿束腰，題目還非常雞湯，類似」女人一定要對自己狠「什麼的...不過大S這事的真實性，很難考證了。

但束腰的流行，似乎不是一天兩天了。

穿束腰的人都為了什麼？

一般束腰品牌的幾個常見承諾：瘦腰、燃脂、塑形、矯正體態、抑製食慾。

在微博上，束腰已經被炒的無所不能了。我幾乎每個星期私信裡都有品牌來找我給他們的束腰做廣告。我自己不用束腰，工作室的泡泡說自己年少不懂事的時候買過一個，於是我問了一下她的親身使用感受。

「剛開始戴的時候特別勒，有點喘不過氣來。很緊，只能戴兩個小時，後期慢慢可以戴一天了。

吃飯的時候由於壓力會吃的比你平常少。胃部被勒著嘛會有一點控制食慾的效果。會勒出紅紅的印子來。」

束腰能瘦腰嗎？

束腰確實可以讓腰看起來變細，但跟『瘦』沒關係。

束腰會勒住腰腹部的脂肪，同時向內壓迫我們的胸廓，讓腰從形態上變細。但這並不會對我們腰上的脂肪含量產生任何影響，所以你只要把束腰脫下來，一切都會被打回原形。

另外很多束腰承諾的燃脂效果，也不過是讓你加速出汗而已..流汗會讓人造成兩種錯覺：

第一，流汗容易讓人以為自己消耗了更多的熱量，因為我們通常把流汗—運動—燃脂關聯起來。第二，流汗會讓人以為自己瘦了，因為身體脫水後通常會讓人覺得身體輕盈，從而有變瘦的錯覺。

就跟裹保鮮膜運動的人一個心裡嘛。

有一些束腰品牌還會讓用戶同時配合運動和飲食管理，承諾效果會更好..hmmm可是這兩樣做到了，不穿束腰也可以的。

為什麼一些專業健身選手也戴護腰

首先，他們戴的可能是護腰帶，而不是束腰。

但我還真問了一下我打專業健身比賽的朋友，她自己會在賽前訓練的短期穿束腰。原因健身比賽對選手的腰臀比（也有可能是肩腰比，抱歉我有點忘了，捂臉）有要求。

而她每天有非常非常非常大量的力量訓練，大量的力量訓練中，難免會出現腰部肌肉代償發力的情況，所以會通過穿束腰來控制代償發力的問題。

她也補充說，對普通健身人群、尤其是以減脂為主需求的女生來說，不需要擔心這個問題。同時，對於本身就不熟悉肌肉發力的人來說，反而戴著束腰運動降低核心穩定，還會壓迫呼吸。

當然，最後有些人也是為了打廣告。

那用它來改善體態呢？

有些女孩覺得自己戴了束腰之後，會被迫站的更直。

束腰確實有一些暫時性的效果，但是想要長期改善類似駝背的體態問題，根本還是要增強腰腹、背部等肌肉力量。

矛盾的是，有研究表示，長期戴束腰反而會影響腰腹核心用力。（此時腦中飄來B站彈幕 「這也不行，那也不行，那你說怎麼辦」）

很多體態問題，根本都是日常生活習慣導致的+外加肌肉問題。體態很難短期內徹底改變，只能一點點改善，這個我改天詳細寫吧。

如果你想在日常生活中多讓腰腹肌肉發力，我自己有兩個很好用的小竅門，第一是把平時坐的椅子換成瑜伽球，或者坐在椅子邊緣，身體為了保持平衡，會被迫讓腰腹肌肉用力。第二就是日常走路，盡量收腹+穩定骨盆，避免骨盆前傾。

束腰不常被提起的危害

即使束腰有一些好處（比如暫時性改善體態、幫助控制少吃），可這些好處和束腰的危害比起來，太微弱了。

從健康角度來講，長時間的穿束腰，不僅影響正常呼吸，壓迫內臟器官，還會影響腹部核心失調，腰背疼痛等等。

從瘦身的角度來講，雖然束腰可以讓你一頓飯少吃點，但是你不可能一輩子24小時都穿著束腰，等到放鬆下來的時候，你確定那些被壓抑的食慾不會變得更強烈嗎

還有一些產後年輕媽媽希望通過穿束腰來幫助恢復身材，這個也是我不太確定的點，於是我找了一些資料。

現在沒有任何研究可以證明，束腰在女性生產後可以幫助加快子宮恢復。甚至關於束腰對產後女性身體內器官的健康恢復到底有利還是有害，都無法被證明。

最後的最後，

如果你想在婚禮上穿一條襯托腰身的婚紗。或者約會時讓自己姿態更好看一些，偶爾暫時性的穿一下束腰倒也無妨，盡量不要超過3個小時。

雖然腰臀比這個詞現在很流行，但也希望大家不要用傷害身體健康的方法追求不切實際的腰臀比。

我們腰臀曲線很大一定程度上是基因決定的，糖糖candice的腰全世界也沒有幾個。

如果你一定想要達到某個腰臀比的數字，與其強行勒自己的腰，不如多練練臀。