強壯女性器官，延遲絕經《虎式冷知識》

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《瑜伽冷知識》

文：七七 || 繪：Aug

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虎式

※ 跪立在墊子上，大腿與小腿垂直，雙手自然放在體側，眼睛平視前方，均勻呼吸

※ 身體向前向下俯，雙手撐地，背部與地面平行，讓整個身體成四角狀

※ 吸氣，腰部下沉，抬頭挺胸，眼睛望向前上方，右腿盡量向後上方伸直，保持姿勢20秒

※ 呼氣，向上拱腰，彎曲右膝，讓右腿膝蓋觸碰額頭，右腳腳趾略高於地面，低頭含胸，保持姿勢20秒

※ 放下右腿，回到跪立姿勢，換另一側腿重複不走3、4的動作

功效

◇ 靈活脊柱，緩解腰背部酸痛感；強壯脊柱神經和坐骨神經

◇ 減少髖部和大腿區域的脂肪，塑造臀部和背部線條

◇ 拉伸腿部和腰腹部，讓下半身線條更勻稱纖長

◇ 強壯生殖器官，產後婦女練習極好

滾滾小貼士

動作不易太快，吸氣時，伸直的腿部切勿在身體後擺動

做動作的中途不可換氣，如果練習者氣息不足，

可根據呼吸頻率加快動作速度

嚴重腰部，背部疾病者慎做該動作！！！