輕鬆瘦背，就靠這7個體式了！

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我們都希望有一張漂亮的臉蛋，很多人認為漂亮臉蛋可以吸引別人的注意力。其實大家可能不知道除去臉蛋，擁有一個美背會更加吸引別人的目光。其實背部的線條漂亮的女生在夏天穿著露背裝的時候，漂亮的脊柱線條，蝴蝶骨都是吸引人目光的存在。那麼小伽就為大家帶來了幾個幫助大家練習美背的瑜伽體式，幫助大家強效加強美背，大家可以嘗試練習哦！

開始學習今天的瑜伽體式，大家和小伽一起來看看吧！

體式1：戰士二式

1、身體挺直站立在瑜伽墊上，做山式的瑜伽體式，眼睛看向正前方，雙手垂放在身體兩側。

2、左腳向左轉動彎曲左腿，左大腿與地面平行，右腿向後伸直，向前推胸部，盡量打開胸腔。

3、左手向上抬起伸直，上半身朝向正前方微微向右彎曲腰部，右手放在右腿上。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後換另一側練習。

體式2：四肢支撐式

1、身體放平俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，此時身體成一條直線的狀態，下巴貼緊地面。

2、將手掌放在肩膀下側，手臂用力伸直撐起上半身，臀和腰部上提腳尖點地，此時身體離開地面，成斜板式瑜伽體式。

3、雙手向下移，彎曲手肘使手大臂加夾緊上半身，使得整個身體呈水準狀態與地面平行。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：八扭式

1、上半身保持挺直並且微微向前傾，雙腿併攏，彎曲雙膝蹲在瑜伽墊上，保持頭頸部向上延伸挺直。

2、雙腿稍稍分開，約為半肩寬，手掌撐地伸直上半身前傾，手臂用力支撐身體重量。

3、彎曲手肘，雙腿離地，左腿從左臂上側繞過右腿從左臂下側伸直，雙腿交叉，雙腳交叉。

4、頭部微微向上揚，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：手支撐全蓮花式

1、雙腿向前伸直併攏，上半身挺直，手臂自然垂放在身體的兩側，眼睛看向前方。

2、彎曲左膝，將左腳腳後跟貼緊右大腿根部，腳心朝向上方。右腳交疊在左腿上，右腳腳心也朝上。

3、雙手放在身體兩側，掌心貼緊地面手臂伸直，使腿部離開地面，自然呼吸。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後回到開始。

體式5：風吹樹式

1、 身體挺直站立在瑜伽墊上，腰背部、頸部、頭部向上延伸停止眼睛看向正前方雙手自然垂放在身體兩側。

2、左手向上伸直貼近耳朵，掌心朝向右側，上半身隨著手臂向右側彎曲，右手貼近右側身軀。

3、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式6：站立前屈伸展式

1、身體站立挺直，做山式站立雙腿併攏上半身保持挺直，手臂自然垂放，眼睛看向前方。

2、手臂向上伸直，掌心相對，上半身向下傾，上半身一直保持挺直。

3、軀乾一直向下傾至額頭貼緊腿部，手臂彎曲，手掌握住雙腳腳踝。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

體式7：頭倒立式

1、首先做下犬式的瑜伽體式，彎曲手肘掌心貼近地面，頭頂著地面。

2、臀部、腰部和腿部用力，掌心和頭部支撐住身體，慢慢向上使雙腿抬離地面。

3、雙腿抬至與一搏上半身挺直保持一條直線的狀態，腳尖綳直指向正上方。

4、維持重心穩定，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

對於今天的瑜伽體式，大家是不是都已經掌握了？與其羨慕別人在夏天能夠收穫別人的關注，不如自己趕快練習起來這幾個瑜伽體式吧！今天的瑜伽體式，難度大的，大家要注意動作要領，注意安全的練習瑜伽。趕快和小伽一起來打卡練習吧！

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