世界心臟日|堅持這些好習慣，讓你不傷「心

9月29日是世界心臟日，今年的主題是「將心比心」。心臟疾病是威脅人類生命健康的頭號殺手，如何預防？這些好習慣不傷「心」，快來pick吧！

及時添衣物

氣象轉涼，心臟病突發幾率比其他季節高兩三倍。由於室內外溫差大，加之氣候乾燥，人的生理機能反應比較遲緩，時常處於應激狀態，這樣就加大了心臟的負荷。對於患有心腦血管疾病者，可造成供應心臟血液的冠狀動脈痙攣，使得原本因粥樣硬化而狹窄的血管更加狹窄，甚或發生閉塞、斑塊破裂，從而發生心絞痛或心肌梗死。

因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。睡前用熱水燙燙腳，夜間上衛生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。大風降溫時，不要迎風行走。

高品質睡眠

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高品質的睡眠就相當於給心臟充電，每晚保證7~8小時的睡眠對健康最有利。調查顯示，睡眠時間過長或過短都會增加患心血管病的風險：每天睡眠小於6.5小時的人，心血管病的發病率上升15%，冠心病的發病率上升23%；每天睡眠超過9小時且睡眠品質較差的人，心血管病的發病率上升63%。

堅持做運動

持之以恆的運動可以改善心臟功能，不要因為氣象變冷而久臥不動。心臟功能不好的人要在太陽出來後再運動，運動強度要適當，時間應控制在1小時以內，最好選擇散步、慢跑、打太極拳等運動。遇大風降溫氣象最好不出門運動，可以在室內適當活動。

切勿久坐

連續坐上幾個小時看電視，也會增加心臟病發作和中風的風險。斷斷續續的運動不能補償久坐對健康造成的危害，因為缺乏運動會影響血脂和血糖水準。建議不要在電視前久坐，要經常起來活動一下。

飲酒要適量

飲酒10分鐘後，酒精濃度在血液中的濃度會明顯增加，而過量飲酒將降低心臟機能，導致血液循環緩慢。酗酒會導致心臟肌肉出現不同程度的鬆弛和下垂，出現呼吸急促、心律失常等癥狀。過量飲酒會使心臟病風險增加。所以每天喝酒最好別超過一杯。

每天吃8份蔬菜

健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物。專家建議，每人每天最好攝取8——9份蔬果，一份蔬菜大約是半碗的量，一份水果大約是一個拳頭大小。

體脂率控制在18%——25%

超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。為了保護心臟，成年人體重指數（BMI= =體重(公斤)/身高(米)平方）應保持在18.5——23.9之間。所以，控制體重，可以有效減少心臟病的發病率，還能保持身材，一舉多得。