10天高效瘦手臂-睡前5個動作甩掉粗胳膊，去拜拜肉，減肥燃脂！

手臂為什麼會粗？

很多妹子都忽視了上半身的運動，導致脂肪堆積在上半身，形成了粗手臂，拜拜肉～還有就是隨著年齡的增長手臂的肉越來越鬆弛，手臂看著軟趴趴的，也會顯得手臂越來越粗～

怎麼消除粗手臂拜拜肉呢？

我們可以通過後期的一些運動和拉伸來改善粗手臂，擁有芊細的手臂～

手臂操六步走

1、兩邊推臂

動作要領：兩個胳膊抬起自然彎曲，臂膀發力向兩邊推開，想像自己在推東西的感覺～

次數：10個一組，做兩組

2、手臂拉伸

動作要領：自然吸氣，左臂上舉，右手放到後腦杓抓住左肘，保持15秒換方向～

次數：兩邊輪流做3組

3、手臂開合

動作要領：自然吸氣，身體靠牆伸直，抬起胳膊呈90度彎曲，在胸前來回合併，動作要慢～

次數：做30個

4、牆上天使

動作要領：膝蓋微微彎曲，上半身靠在牆上，收緊腹部和臀部,腰部緊貼牆面，雙手打開貼牆上下滑動～

次數：20個一組，做兩組

5上下震臂

動作要領：胳膊伸直，身體保持垂直，收腹，上下來回震動，中間不要休息，胳膊越酸效果就會越好～

次數：50次

6、肌肉拉伸放鬆

動作要領：保持腰背挺直，右手放到頭部左側，均勻呼吸，輕輕向右用力，頸臂和手臂會有拉伸感～

次數：停留30秒，做三組

注意小Tip：

(1)、練習的時候一定要挺直腰背收腹，平時可以多練習一下收腹，腹部有力量了，體態看起來會更有氣質～

(2)、飲食上晚上盡量清淡一些，多吃蔬菜水果排毒，防止身體水腫～

就是這簡單幾個動作，每天睡前堅持做，每個小仙女都會擁有天鵝臂，加油哦！！