6個瘦手臂的動作，甩掉拜拜肉！

夏天是肉不能藏起來的季節，尤其是胳膊。當穿著漂亮的裙子或弔帶時，不可避免地會使強壯而鬆弛的胳膊感到尷尬，尤其是胳膊上的崇拜肉~胳膊上的肥肉和肉都很鬆散，很大程度上是由於缺乏鍛煉。因此，經常鍛煉手臂肌肉可以恢復彈性，收緊手臂。同時，結合有氧運動來減肥，那麼我們就可以輕鬆擺脫崇拜肉類，收穫柔軟緊緻的手臂線條。以下動作分四組進行，每組15-20次。每周練習2-3次。

注意：手臂盡量靠近身體，與地面垂直。在運動過程中，手臂保持靜止。注意要慢下來，離心收縮，身體不要晃動。下降過程緩慢，通常為3-4秒，施力過程為1-2秒。集體休息30秒。

啞鈴交替彎舉

注意：手臂盡量靠近身體，與地面垂直。在運動過程中，手臂保持靜止。當施力時，手臂向內旋轉，手臂的收縮力更強。每隻手臂各做4組，每組15-20次，交替進行，如圖所示。

手臂彎曲

注意：上肘支撐在大腿上（用於穩定手臂）。上臂在運動過程中保持靜止。分散要慢，離心收縮要快，動力要快。每隻手臂分為四組，每組15-20次。

彎腰、單臂、啞鈴臂彎曲和伸展

跪下俯臥撐

手掌放在胸部兩側，背部挺直。小心不要倒塌。降低時胸部靠近地面，但不要接觸地面。做4組，每組15-20次。

凳上反屈伸

手掌支撐在凳子上，方向相反，腳放在離凳子較遠的地方（距離取決於個人的實際情況，距離越遠，難度越大）。吸氣並放低，臀部靠近地面但不著地。呼氣，伸直手臂。注意保持肘部略微彎曲，不要鎖緊。做4組，每組15-20次。

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