懶人高效廋手臂-睡前6個動作甩掉粗胳膊，14天告別拜拜肉！加油~

網友分享：懶人高效瘦手臂- 睡前6個動作甩掉粗胳膊，14天告別拜拜肉！！貴在堅持喲~小仙女們一起加油啦~ ????

1、上下振臂
胳膊伸直，保持身體垂直，收腹上下來回震動。
30秒/5組

2、手臂開合
靠牆身體站直，胳膊靠牆彎曲成90度，在胸前來回合併。
30秒/10組

3、背部固定式
保持身體站直，右臂往後背曲起，兩手手指相扣。
20s每側/10組

4、肌肉拉伸
保持腰背挺直，右手放到頭部左側，均勻呼吸輕輕向右用力，感受頸部和手臂拉伸感。
30s每側/10組

5、曲臂擺動
身體站直手臂平舉，下手臂內曲，雙手握拳，上下進行擺動。
30s/20組

6、來回後舉
手臂自然向後舉起，到最高點後慢慢返回至身體兩側。
30s/15組