秋分養生 | PTT新聞

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秋分是農曆24個節氣中第16個節氣，在每年的公曆9月23日前後。

一場秋雨一場寒。從秋分開始，晝夜溫差將逐漸加大，氣溫逐日下降，漸漸步入深秋季節。

秋分時節該如何養生呢？

一、飲食

秋分時節要特別注意預防秋燥，最重要的當數充足補水。

在飲食方面以清潤溫潤為主，要多吃芝麻、核桃、糯米等清潤的食物。果蔬以藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、柿子、芝麻、蜂蜜等為佳，秋分時節的鮮梨、蘿蔔都具有行氣的功效，可以抵達人體各處潤燥。

此外還要謹記「秋瓜壞肚」。立秋之後，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。

二、起居

秋分以後，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症。添衣不宜過多過快，以使人體有抗禦寒冷的能力。兒童、老年人及患有慢性胃炎的人，體質較弱，要適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子，避免受涼感冒。

秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。秋季睡眠姿勢也須因人而異。如心衰患者，宜採用半臥位。腦血栓患者，側臥會加大血流障礙，易導致血栓再發，而宜仰臥。胃潰瘍患者，右側臥，會大大增加胃部流向食管的酸性液體的迴流量，引起胃部灼痛，而宜左側臥。高血壓患者，宜加枕平臥，枕頭一般高15厘米左右。肺氣腫患者宜仰臥，頭部略高，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

肺主氣，與呼吸的關係最為密切。秋天進行深呼吸有助於調養肺氣。你可以每天在睡前或晨起，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停頓幾秒鐘後，再把氣從鼻孔裡面呼出去，小肚子收縮，反覆做20~30次。

三、運動

運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

運動還要注意「三防」：一防受涼感冒，二防運動損傷，三防運動過度。

每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以「少量、多次緩飲」為準則。

四、情志

進入秋天之後，從「天人相應」來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋氣象候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。

秋分養生，宜動不宜靜，動起來才能幫助氣血收養，且此時空氣品質佳，多出去走走既可鍛煉了身體，也能讓人神清氣爽。

當然，除了快步走、跑步之外，多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺很容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。

五、防病

秋分過後，氣象逐漸轉涼，此時艾灸可以扶助陽氣，提高機體免疫力，起到防病保健的作用。

反覆呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。