孕媽懷孕初期攝入哪些營養對身體和胎兒好?

孕媽懷孕初期攝入哪些營養對身體和胎兒好?很多媽媽初次懷孕對於剛剛懷孕飲食上要怎麼調整有疑惑，今天我們就來先來講講，懷孕初期身體會有哪些變化以及要攝取哪方面的營養。孕媽需要謹記懷孕一個月注意事項有很多，這時的胎兒尤為脆弱，稍微不注意就可能流產。

人與人的體質其實都不大一樣，所以孕媽不要根據別人的情況去規劃，而且不同的人懷孕期間的反應也是不同的，不過孕婦在剛懷孕時身體普遍會出現以下三種情況。

1、懷孕初期，身體沒有感覺有明顯的變化

2、孕婦體溫升高，常常會感覺很想睡覺，乳房脹，分泌物會增多

3、體內荷爾蒙的變化會令部分媽媽懷孕初期就出現噁心，孕吐的情況(特別是剛剛起床數小時內)

孕吐是非常難以忍受的，那有什麼能解決孕吐的方法呢?優寶幫小編這裡給一個建議，孕媽們盡量選擇自己喜歡的或者吃得下的食物，只要每天能夠攝入胎兒生長髮育所需的營養即可，不必要過度進補。在平時孕媽們可以準備一些梳打餅乾，當嘔吐之後感到飢餓就可以進食。還有一個小方法那就是把檸檬切片放在冰箱冷藏，在想吐的時候拿出來聞一聞，可以有效緩解孕吐。

優寶幫小編為每一位孕媽們加加油：您的身體正為孕育寶寶而努力，初次為人父母的喜悅十個月之後就可以嘗到拉，仔細聆聽身體發出的信號，覺得辛苦的時候不要堅持，多休息，放鬆心情!

懷孕初期飲食小貼士

懷孕時不是多吃就能補充身體所需營養的，除了要營養均衡之外，還要多補充一些對胎兒成長髮育有益的食物，葉酸、鈣質、鐵質，這三種營養素是必不可少的重要營養素。

葉酸：可以幫助胎兒發展脊椎和腦部神經管道，建議每天要進食600毫克的葉酸，葉酸的攝取來源可以買些葉酸片和深綠色蔬菜特別是菠菜、綠花椰菜等。

鈣質：胎兒開始發展骨骼及牙齒，建議每日飲用2份奶類製品，否則身體會將媽媽骨骼中的鈣質透過胎盤傳給胎兒，增加患上骨質酥鬆機會。日常飲食主要來源有：奶製品類、乳酪、芝士。

鐵質：孕期主要的功能就是製造胎盤及臍帶組織，要比平常多吸收9-15毫克的鐵質。日常飲食主要來源有：深色肉類、深綠色菜葉、豆類

膽鹼：孕期主要的功用是胎兒腦部及神經系統的重要營養，幫助神經中樞傳遞資訊。日常飲食主要來源有大豆、蛋黃、果仁等。

懷孕初期飲食注意哪些?

1、嚴禁食用含咖啡因的飲料及食品，喜歡喝咖啡的孕媽要忍忍了。

2、嚴禁吸食煙酒，煙酒會導致胎兒畸形(爸爸吸煙的話也要注意吸入二手煙啊!)

3、嚴禁自行食用藥材、補品來進補，進補要聽從醫生的意見，不要自己胡亂進補。

4、節食瘦身或過量增磅，孕期太瘦不行，但是太胖也是不行的，太胖待到生產時會困難。

以上就是「孕媽懷孕初期攝入哪些營養對身體和胎兒好?」的全部內容，孕期飲食最好都是在家自己做，這樣更加健康安全。因為在外面吃飯都是比較油膩的，這裡可以用吸油紙去油或者和服務生說不要太油膩，點餐也最好是以清淡為主，辛辣刺激的食物切記不要食用。