備孕期間，這三種營養必不可少！

準備懷孕前期需要補充的營養物質，根據每個人的實際情況不同而有差異，不過，總體來說，葉酸、鈣和鐵是必不可少的。

葉酸是胎兒發育初期，構成身體部分的重要元素。如果不足，不但影響其神經管組成，還可能會造成生長遲緩、體重不足等狀況。懷孕期間的每日葉酸補充量，必須比一般成人多增加200微克，才能符合所需。有懷孕計畫的女性，應在受孕前3個月就開始補充葉酸直到懷孕三個月後。

孕育生命的過程，需要大量的鈣質，因此孕前就應該補鈣。如裸體內的鈣不足，會給孕婦留下產後牙齒鬆動、骨質疏鬆的病根。也會影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。乳製品和黃豆製品是很好的來源，尤其是牛奶，建議孕媽咪每天可飲用一杯；動物性的如小魚乾，也是不錯的食物。原則上，只要孕媽咪跟一般成人相同，每天攝取到足量的鈣（1,000mg），就不怕有缺乏的問題。

鐵與血液中的血紅素密切相關，在孕育過程中，胎兒需要鐵元素，在生產過程同，產婦也會流失大量鐵元素，所以鐵是在懷孕前期最需要補充的營養素之一。鐵質，以動物性來源的含量居多，人體的吸收率也較佳，如內臟、牛肉、豬肉等，尤其以紅肉類最多；植物性如海帶、深綠色蔬菜，也是不錯的選擇。此外，孕媽咪在初、中期，維持基本的15mg攝取量即可；到後期，建議每天要再多補充30mg的鐵，才能維持母體和胎兒所需。

有些女性朋友因為長期減肥或有貧血癥狀，或者有習慣性流產者等特殊體質的人，以脾胃功能不佳、腸胃不好的人，更應該在孕前進行飲食調理。在懷孕以前，就要開始攝取某些營養素，如果等懷孕之後才開始加強食用，可能會錯過胎兒細胞生成的黃金時機。預防宮寒的黑豆、助於生血的阿膠紅棗、紅塘生薑水、當歸金銀花湯、水魚湯、豆漿都是不錯的選擇。

為了寶寶的健康，女性朋友在懷孕前期就應該注意自己的飲食習慣，改變不良有做法，不偏食，不吃生冷食物。生魚片、沙拉、瓜果類等寒涼性食物、清涼的飲料，尤其是虛寒型體質的女性更不能喝，建議多喝溫熱的飲品或茶水。想要懷孕與孕期中的準媽咪注意，蜜餞、洋芋片、餅乾、醃漬物都必須禁食，才是健康之道。抽煙、喝酒、飲用過多含有咖啡因的飲料或是擅自食用人蔘，將會造成胎兒早產、流產、腦部神經受損等後遺症，所以媽咪在懷孕以前，應改變某些飲食習慣生薑水、當歸金銀花湯、水魚湯、豆漿都是不錯的選擇。