孕期營養怎麼補？天然博士告訴你

十懷胎的喜悅與艱辛不言而喻，從備孕到懷孕，整個孕期，媽媽們最關心的話題一定是：孕期每個不同的階段到底應該怎樣科學合理攝取營養？畢竟寶寶全部的營養源自母胎，當然得重視。

懷孕初期1-17周

——蛋白質——

懷孕初期的女性，要攝取足夠的蛋白質，一般成人每日蛋白質建議量約50克，懷孕後，每天多增加10克就可以補足初期蛋白質營養。

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——葉酸——

懷孕初期是胎兒神經管、血管發育的關鍵時期，建議想要懷孕的媽咪，懷孕前一個月就要開始多補充葉酸。一般成人葉酸的一日攝取量約400微克，但懷孕從初期開始就要多增加200微克才足夠。足夠的葉酸能減少孕媽咪出現貧血、倦怠、記憶衰退等癥狀，並能預防胎兒神經管缺損，例如脊柱裂或水腦等，也可以預防早產發生。

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鐵：血紅蛋白的重要成份之一，預防缺鐵性貧血；

維生素B12：提高葉酸利用率，促進紅細胞發育成熟，強化補血效果；

葉酸：預防胎兒發育畸形，有助於胎兒大腦和神經系統的正常發育。

——B族維生素——

B族維生素參與了人體許多複雜的代謝反應，幫助人體將吃進的營養素轉變為能量。隨著懷孕中期熱量與蛋白質的需求增加，B族維生素的需求量也會相對提高。

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懷孕中期17~29周

懷孕的第二期，是胎兒身體迅速發展時期，器官持續發展形成，心臟與血液循環開始運作，胎兒體重也會快速增加。懷孕中期也要多攝取以下營養素：

——鈣質——

胎兒的骨骼發育需要大量鈣質，如果鈣質攝取不足，胎兒會先吸收媽咪身體內血液、骨頭內的鈣質，進而影響未來媽咪的骨質密度和牙齒健康。因此，孕媽咪應補充充足鈣！

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——DHA——

DHA屬於ω-3系列的必需脂肪酸，能幫助胎兒的腦部與眼部發育，以及神經和血管系統的發展，建議懷孕期間多補充DHA。

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懷孕後期29~40周

胎兒各器官組織都已生長完全，腸胃和肺也日漸成熟，這時只要多讓胎兒長大長肉就好，因此，孕媽咪在後期的體重也是變化最大的時候，但這階段的子宮體已上升而壓迫到胃部，容易感到胃部不適、食慾減低，建議孕媽咪少量多餐，盡量避免吃油膩食物。為避免胖到媽咪卻沒胖到胎兒，平時更要謹慎選擇食物，並多補充以下營養素：

鐵質

孕後期，胎兒的肝臟也必須儲存足夠的鐵才能應付出生後使用；另一方面，此時孕媽咪的血流量變大，需消耗更多氧氣，加上在生產過程時也會流失血液，因此，後期鐵質的需求更為重要。

——高纖維食物——

懷孕後，卵巢大量分泌黃體素，黃體素會滯留水分，將水分留存細胞中，影響腸胃道代謝；同時，受到日漸擴大的子宮影響，子宮會壓迫到腸道，影響腸胃道代謝，便秘情況常比未懷孕時更為嚴重，如果一個星期排便少於3次就算是便秘。為預防便秘，使孕期生活順暢，孕媽咪後期可多吃以下含高纖維的食物。

天然博士全線孕期營養，助力十月懷胎營養。媽媽健康寶寶才能長得好！

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