拉伸的技巧和好處你知道多少

腿部的拉伸運動主要是針對腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進行鍛煉是非常重要的。在慢走或慢跑之後，你可以做 一下後腿腱的拉伸運動。這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的幾率，還可以減輕肌肉的酸痛。 臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，所以針對它進行鍛煉是非常重要的。要知道，這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的幾率，還可以減輕肌肉的酸痛。

你可以在這部分了解如何做這類拉伸運動。 腿後部拉伸臀部的肌肉構成了臀部。這裡大部分的肌肉主要是用來拉伸腿部，使它和人的身體成為一條直線，並且使腿在髖部自如的活動。鍛煉臀部肌肉的運動通常包括遵坐, 腿部拉力器和平衡球運動 。 股大肌斜拉伸後腿肌肉是由三個肌肉組成的，分別是二頭肌和雙股半腱。它們構成了大腿的後面部分。它們的功能是拉伸髖部的關節，提高膝蓋的靈活性。這部分有很多不同種類的針對後腿腱的拉伸運動

。 股大肌靜拉伸股四頭肌可以鍛煉你的膝蓋。要知道，保持股四頭肌的強壯，進行四頭肌斜拉伸的鍛煉，你可以獲得堅韌的膝蓋。 股四頭機靜拉伸如果做這項運動的時候一隻腳站立不能保證平衡，你可以靠著牆壁或者扶手。做這項運動是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前 股四頭肌肉拉伸股四頭肌可以鍛煉你的膝蓋。要知道，保持股四頭肌的強壯，做這項運動是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前。 大腿內側肌或內斂肌拉伸當我們做一些特定的運動的時候，我們的肌肉不能單獨的發揮作用。

在做下遵, 壓腿, 或弓腿這些運動的時候，內收肌要同時和其他肌肉一起發揮作用。每次你做拉伸運動的時候要確保你的內收肌處於一個良好的狀態。 大腿外側肌或外斂肌拉伸儘管當你進行像下尊或弓腿這樣一些運動的時候，髖部內收肌需要同你的其他肌肉一起發揮作用，但是如果你可以單獨使它發揮作用那真是不簡單。腿部的肌肉比如髖部的屈肌很容易被忽略，所以對它進行拉伸運動是非常重要的。 小腿拉伸做拉伸運動的最主要好處就是它可以提高你身體的柔韌性。彎膝蓋的小腿拉伸運動重點在比目魚肌。另一方面，伸直膝蓋的小腿拉伸運動重點在腓腸肌

肌肉不會變小也不會影響練肌肉的效果和質量