瘦肚子就是這9個動作，在家輕鬆練起來！

今天是愛健身（-fitness）給小夥伴們推送的第562次健身打卡訓練計劃，分享9個實用的居家虐腹動作，配合運動前或運動後20分鐘以上的有氧運動，消滅你的小肚腩。

請根據自身練習水準，將每個動作做1-3組，每組做10-20次。練習過程中儘可能慢一點，將每個動作做標準。

準備活動

練習前建議先做

3-5組的原地開合跳進行熱身，

每組30-60次。

▼

播放GIF

動作1

仰臥收膝抱腿 10-20次

▼

播放GIF

動作2

仰臥分腿繞環 10-20次

▼

播放GIF

動作3

仰臥舉腿 10-20次

▼

播放GIF

動作4

坐姿後仰左右轉體 10-20次

▼

播放GIF

動作5

仰臥起坐+單腳舉腿 10-20次

▼

播放GIF

動作6

直臂+屈肘交替平板 10-20次

▼

播放GIF

動作7

仰臥「騎車」 10-20次

▼

播放GIF

動作8

仰臥反向卷腹 10-20次

▼

播放GIF

動作9

側臥兩頭起 10-20次

▼

播放GIF

以上即為今天練習的內容，

女生關注都有好身材

▼